健康人偶爾發點脾氣、抽幾支煙、多喝點酒，對健康或許沒有太大的負面影響。但對於高血壓患者來說，這些小事可能就會帶來很大的危險了。由於高血壓患者的血管調節能力差，自主神經平衡能力脆弱，因而應特別注意下面這六件能夠造成血壓大幅波動的小事情。

高血壓最怕六件事

一、長期便秘

研究表明，排便能夠使交感神經興奮，從而導致收縮壓產生30毫米汞柱、舒張壓產生5～10毫米汞柱的波動。如果長期便秘，在用力排便時，血壓波動則更大，對於高血壓患者是有一定風險的。

二、突然暴怒

研究發現，人在暴怒之時，神經活動和內分泌變化都非常大，這時會產生許多不良的細胞因子，極易引發心腦梗死。據估計，暴怒會使收縮壓升高50毫米汞柱，對血管的損害非常大。65歲以上的老年高血壓患者，由於血管更加脆弱，要盡量避免。

三、天氣變冷

研究發現，氣溫每下降1攝氏度，心腦血管事件發生率就增加2%。現在正值秋季，氣溫日益降低，晝夜溫差加大，這樣就會造成血管收縮，彈性減弱，緊張度增強。而高血壓患者的血管調節能力弱，對於降溫的溫差引起的血管變化適應能力差，因而應特別注意保暖。

四、經常吸煙

研究表明，吸一支煙可以使收縮壓升高10～25毫米汞柱。長期吸煙還會使血管內膜漸漸增厚，逐漸形成小動脈硬化，進而促進高血壓的形成。

五、突然停葯

研究發現，長期服用降壓藥的高血壓患者，一旦突然停葯，則非常容易出現血壓大幅度回升的現象，甚至可能比服藥前的血壓還高，這對血管的損傷很大。

六、長期酗酒

研究表明，當男性體內酒精量超過30ml，女性體內酒精量超過15ml時，酒精便可直接使外周血管的緊張度增高，血管痙攣，進而使血液中兒茶酚胺濃度升高，從而導致血壓急劇升高。

降壓牢記「六多三少」

多喝橙汁：

研究人員認為，維生素C有助於血管擴張，而橙汁中的維生素C含量十分豐富，平時宜多喝。另外，每天服用60毫克維生素C片，也可起到同樣的作用。

多喝牛奶：

牛奶中鈣的含量高，被人體吸收利用的鈣可使動脈血管壁保持柔軟，而且據有關資料介紹，每天補充1克鈣，8個星期後可使高血壓患者血壓下降1～2毫米汞柱。

多吃大蒜：

大蒜可幫助人體保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。因此，應堅持每天吃2～3瓣大蒜。

多曬太陽：

國外一項研究表明，在戶外曬太陽10分鐘，血壓可下降6毫米汞柱。

多吃甜瓜：

甜瓜中礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓，平時宜多吃。

多喝酸奶：

酸奶中礦物質鉀的含量較高，早餐多喝些酸奶，有助於控制血壓。

少吃發酵食物：

發酵食物(如豆瓣醬、豆豉及各種腐乳、臭豆腐等)在細菌的作用下會產生一種升壓物質，使血壓升高，因此，高血壓患者平時應少吃發酵食物。

少過度疲勞：

一般來說，心臟病往往在早晨發作，這是因為在上午11點前，人的血壓比其他時間至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床後要盡量保持心情舒暢，輕鬆自然，避免過度用腦，防止因疲勞引起血壓升高。

少喝咖啡：

咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高，因此，高血壓患者宜少喝咖啡。

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