健身現在已然變成了一個大家都非常重視的話題，越來越多的美少女開始關注自己的健康問題，不再是像以前那樣只尋求好身材那麼簡單，而是從內而外的希望自己的身體比原來硬朗，但是！不科學的健身方法反而會使你的身體越練越差喲！

健身方法不科學還可以改

健身心態不科學可就糟了

現在有很多美眉為了追求變美的速度，而走進了健身誤區。注意??芭姐這裡說的不單單是身體上的誤區而是心裡的誤區，健身的路上，著急是萬萬要不得的！

俗話說「欲速則不達」一味的追求速度而忽略健康，往往會給你的身體增加更多的負擔，芭姐今天給你總結了健身十宗罪！你們要仔細看看自己有木有中招

健身誤區Top 10

你快認真仔細看清楚！

NO.1 上來就開練 熱身從不當回事兒

相信很多人都經歷過這樣的誤區，從心裡覺得運動前的熱身非常浪費時間。有這時間我兩公里都跑出來了，誰還要在這裡苦苦熱身耽誤時間？但是！在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，很容易導致肌肉損傷，運動效率也會不盡人意，事倍功半。

芭姐建議：鍛煉前需要20分鐘準備活動。

NO.2 空腹鍛煉 還覺得自我良好

有的仙女為了追求心裡所謂的「更好的效果」竟然選擇不吃飯就鍛煉？！最後造成嚴重低血糖頭昏眼花甚至還引起嘔吐。人在運動的時候需要能量，如果你不吃飯那麼身體裡面就沒有能量供消耗，就極易引發低血糖等危險癥狀。

芭姐建議：可以吃一點好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

NO.3 吃完飯就開練 胃表示No！No！No！

空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣不可取。因為我們吃飽之後，我們的大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個時候你選擇劇烈運動，首當其衝受到傷害的就是你的胃，它會因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長此以往韌帶就會鬆弛，再進一步就是胃下垂！

芭姐建議：飯後1～2小時再去運動，而且你越劇烈的運動，休息的時間就要越長！

NO.4 平時一點兒不練 周末瘋狂練

很多上班族平日里上班真是忙得不可開交，好不容易工作結束了當然選擇躺下休息啊！但是一到了周末體內的洪荒之力就沒出使了，一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？缺少一個循序漸進的過程，就直接來激烈的運動，身體可吃不消！肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。

芭姐建議：平日里也增加一些活動給肌肉一個緩衝的過程。

NO.5 運動之後不緩衝 著急忙慌突然停止

很多人都會犯這個錯誤，就是長跑之後突然坐下或者躺下，殊不知你這麼做簡直在作死！劇烈運動時你體內的血液循環非常快，倘若此時你戛然而止不給身體一個緩衝期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在靜脈中，心臟缺血也會導致大腦供血不足，頭暈、噁心、嘔吐接連不斷。

芭姐建議：劇烈運動之後要一點一點放慢速度，讓身體充分適應慢節奏之後再休息。

NO.6 what？運動間隙作死抽煙你當休息？

芭姐在這裡鄭重的告訴你，任何時候吸煙都對健康不利，而且你還選擇運動間隙？運動之後本來就會導致呼吸不順暢，氧氣本來就吸收不足身體機能也處於一個恢復的狀態，這個時候你吸煙，芭姐只能說對身體的危害有增無減！

芭姐建議：運動間隙可以靜坐恢復，堅決不要吸煙！

NO.7 健身初期 爭強好勝要爭「第一」

很多北鼻在剛入健身坑的時候，都會引起發自內心的「比賽之心」一定要成為最強的健身選手，別人杠鈴推80kg我就要推100kg。但凡少一點都覺得自己輸了。芭姐要告訴你，每個人的體質和接受能力以及訓練時間都不一樣，所以你只能和自己比，你不能拿別人運動的量來定自己的標準。非要比賽拼個第一第二，那麼迎接你的就是永無止境的運動損傷！

芭姐建議：每次只和自己比，腳踏實地才是保證健身時不受傷的秘密！

NO.8 帶病鍛煉你傻真有勇氣

人在生病的時候，本來就處於一個身體機能都偏低的狀態，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多，有可能還會伴隨鼻子不通氣或者肌肉酸痛等癥狀。這時候你還堅持大強度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎上大量出汗，那麼你會更加虛弱！折騰個一溜夠下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了！

芭姐建議：生病了就好好休息養好身體，帶病鍛煉除了作還是作。

NO.9 運動時飲水要注意 喝不對可就有得受了

喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身後都是必不可少的！因為健身需要消耗身體中大量的水，所以如果你補水補的不及時的話，會引起疲勞或者脫水。但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會造成體內鹽分的損失甚至會引發痙攣和抽筋！

芭姐建議：小口喝水，不要大口猛灌。

NO.10 健身完馬上洗澡？不要這麼著急好不？

健身之後大汗淋漓肯定是健身黨們每次都要經歷的事情，這時候沖個冷水澡，嘿！別提多舒服了！可是你千萬要多等一等不要太著急！因為剛健身完身體的毛孔都處於擴張狀態，血液流向肌肉。這時候貿然選擇冷水澡淋浴會刺激血管迅速收縮，及其不利於身體機能的恢復，非常容易生病喲。

芭姐建議：靜靜休息30mins～1h身體恢復之後再去洗。

3分練7分吃跨出健身雷區

可別再進了飲食的虎口！

芭姐在細心數了健身十宗罪之後，又擔心北鼻們會又耽誤在錯誤的飲食方法上，所以芭姐決定送你們三個不出錯的萬能食譜！如果你們實在不知道健身飲食該如何hold住，那麼就來follow芭姐給你們的不出錯食譜吧！

番茄牛油果烤雞胸沙拉

1.準備好食材，牛油果切好，撒上檸檬汁防止被氧化。

2.烤箱預熱180度，雞肉中加入鹽、糖、檸檬汁、少量醬油，放進烤箱15分鐘。

3.把杏仁，核桃等堅果拍碎備用。

4.先往盤子中放上一層生菜，分別在上方加入烤雞肉、番茄、牛油果等。

5.最後再淋上一點低卡蛋黃醬即可。

低卡彩椒雞丁

1.生抽+醋+代糖混合，調成碗汁。

2.雞胸彩椒切塊，取一半碗汁加番茄醬混合，抓下雞胸肉。

3.熱鍋，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。

4.鍋內下雞丁和彩椒，快速翻炒，至雞肉七成變白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出鍋。

5.大麥米洗凈後泡3-4小時，加比一般白米略多一些的水，大火煮開後，改小火再煮20分鐘，關火後燜一會兒口感更好。也可以用電飯鍋直接像煮飯一樣做。

水果烤燕麥

1.麥片雞蛋牛奶還有你自己想要加的材料打散拌勻，烤箱180度10-25分鐘。

2.最後在上面放上水果，淋上一點乳酪或者酸奶油即可。

3.注意這時候的燕麥要選擇扁扁的，比較有口感還不容易烤糊。

4.建議配上一杯黑咖啡，絕了！

怎麼樣？看過芭姐總結的十宗罪有沒有好好審視一下自己的健身觀？你還有什麼健身雷要幫大家掃一掃嗎？趕快留言給芭姐吧！也可以加：ilovebazaar 芭小美微信號，各種福利，產品試用，線下活動，美物分享，等你一起變美哦！