跑步「跑」出來的五種病，可惜很多人都不知道！

跑步是生活中很多人都喜愛的一種運動，然而跑步雖好，但是不講究方法的話，就要擔心跑出一些「跑步病」了。

1.「跑步膝」

指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2.髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3.脛前疼痛/外脛夾

發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

5.足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

跑步時的注意事項

小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

不要低頭，要抬頭雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

雙手自然放鬆拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看手機、電視。

保持好呼吸節奏，一般情況下，應以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

不適時，跑走結合。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。