讓身材越來越好的運動，除了跑步還有這些，很多人都不知道！

人跟人之間的區別就在於，有的人說要減肥，就會立馬去做，有的人只是說說而已，動起來，讓運動成為生活的一部分，你會很快就瘦下來的。除了跑步還有什麼能讓我們身材變的更好呢？

啞鈴健身

起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。

卷腹

卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同於傳統的仰卧起坐（sit-up），傳統仰卧起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛煉效果。

跳繩

上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

深蹲

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

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