如何改善睡眠質量 做到這六點睡的香

如何改善睡眠質量？現在人生活壓力很大，睡眠不好是常有的事，對於上班族來說更是普遍。那麼，如何改善睡眠呢？怎樣提高睡眠質量呢？下面就跟小編一起來看看吧。

如何改善睡眠質量

一、睡前不要打掃衛生

打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這裡說的顯眼並不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統難以安定下來，導致人出現失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛生哦。

二、適當的開窗

適當的開窗對於提高睡眠質量同樣有著一定的效果，如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，並非所有時候都適宜開窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了，此時最好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的質量要學會適當開窗，在需要的時候將窗戶打開，在一些易導致人患病的時間段將窗戶關閉，這樣可以很好的提高睡眠質量。

三、讓四肢暖和

讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠質量，因為四肢是血液循環的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現四肢無力等情況出現，而這對於睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。

因為四肢暖和起來，可以讓血液流動更加迅速，讓血液循環更加快速，當血液在身體內部暢通無阻，人睡眠的質量自然就會大大增加，因此想要提高睡眠質量，就一定要讓四肢暖和起來才可以哦。

四、卧室內不要養花

卧室內部最好不要擺放花草，因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，並且花卉以及一些植物散發出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因為這種物質的影響，往往會讓人的睡眠質量降低。

甚至一些人對於植物或者花卉過敏，當出現過敏情況時全身痒痒，即便是睡眠也難以阻擋這種痒痒的感覺，這對於睡眠質量的影響無疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

五、去掉飾品睡覺

現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上，即便是睡覺也不會將之拿下來，其實這種做法十分危險，不僅會導致睡眠的質量降低，甚至有可能會讓人猝死。

因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺，很容易就會導致這種平衡被打破，從而讓人出現噩夢的情況，此外，如項鏈等飾品還容易影響胸部血液流動，讓人出現心臟跳動困難的情況。

因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來，是提高睡眠質量的良好方式。

六、擦掉化妝品

雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺的習慣，但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質量。

此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然佔有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺，毛孔會難以呼吸，從而到人的肌膚覺得沉悶，使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。