男人的粗胳膊怎麼練？6個動作刺激肱二、三頭肌！
每一個男人都希望有一條健碩的手臂，相信這也是很多男同胞去健身房的目的之一。那麼怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢?
首先我們來看一下手臂的結構：
可以看出健碩的手臂最明顯的部位就是肱二頭肌和肱三頭肌，所以想要快速增加手臂維度，肱二頭肌和肱三頭肌是突破口。
肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。
給廣大男同學送上這組訓練，主打增加臂圍!共 6 個動作，每個動作 6-12 次重複 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭!
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