控糖減肥 新年點咖啡的6個健康小竅門

走進咖啡店，香氣撲鼻，各種花式咖啡看起來都非常誘人。如果你偶爾才喝上一杯，比如假期或約會，那就放開罪惡感美美地享受吧。因為這樣的special treat不會改變我們的飲食結構，身體也不會因此而發生變化。

如果喝各種各樣的花式咖啡對你來說是生活日常，那我們可以試試看有技巧地點單，儘可能降低體重和血糖負擔，享受的同時更好地保護自己的健康。

你了解你手裡的那杯咖啡嗎？

咱一起看看幾個高點單率咖啡的官方營養成分表，扒一扒熱量、碳水化合物總量、添加糖量和脂肪含量（以星**最小杯型中杯354ml普通常規配方為例）。

source：https://www.starbucks.ca/menu/nutrition-info

新鮮滴濾咖啡

熱量

4kcal

碳水化合物

0g

添加糖量

0g

脂肪

0.1g

美式咖啡

熱量

10kcal

碳水化合物

2g

添加糖量

0g

脂肪

0g

卡布基諾

熱量

105kcal

碳水化合物

9g

添加糖量

7.5g

脂肪

5.3g

香草拿鐵

熱量

218kcal

碳水化合物

27.8g

添加糖量

26.3g

脂肪

8.3g

摩卡

熱量

300kcal

碳水化合物

45.8g

添加糖量

39.8g

脂肪

9g

焦糖瑪奇朵

熱量

203kcal

碳水化合物

25.5g

添加糖量

24g

脂肪

8.3g

除了星**，比較常見的cos**和太平*在官方網站上都能查到對應的營養成分表，同樣的花式咖啡類型差別沒有太大，所以在這邊就不一一列舉了。感興趣的童鞋可以自己翻一番哈。

附上網站：

http://www.costa.co.uk/nutrition/

https://www.pacificcoffee.com/eng/services/nutrition.php

6個健康點單小竅門

1. 用脫脂牛奶代替全脂牛奶。低脂飲食可以幫助我們保護小心臟，預防乳腺癌。當然正在長身體的青少年小夥伴直接喝全脂牛奶營養更均衡哈。

2. 避免自己額外在飲品中加入白砂糖哦。

3. 請咖啡師省略加奶油蓋的最後一步，這樣可以幫你節省70-200大卡（根據杯型而不同）的熱量。不要小看這一步哦，大約相當於8公里／小時跑步機上跑30分鐘的消耗呢。

4. 請咖啡師不要加糖或半糖；少用或不用調味糖漿：比如榛子醬、焦糖醬、太妃醬、香草醬等等，就是工作台上那些長得像沐浴露一樣的大瓶子：）

5. 如果確實喜歡有風味的咖啡，可以試試看幾種低卡無糖調味糖漿（sugar-free syrup）。看運氣你可能會碰上這幾個，下次點單的時候可以直接問問咖啡師有沒有，比如無糖香草醬可以做很多人喜歡的香草拿鐵。

常見無糖調味糖漿選擇：

無糖香草醬（sugar Free Vanilla）

無糖榛子醬（Sugar Free Hazelnut）

無糖焦糖醬（Sugar Free Caramel）

6. 最後一招，點個中杯（最小杯型 tall)，其實就夠享受了。

下次點單，記得用用看這些小技巧哦，用你的小智慧點出一杯自己鍾愛的「輕糖」咖啡，在享受的同時照顧好自己的小健康。

輕糖生活

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