高蛋白羅非魚，減脂增肌怎麼吃才美味？

羅非魚不僅蛋白質含量很高，

而且肉質鮮嫩，營養口感兩者兼備。

同時烹飪簡單，省時省力，

非常適合時間緊張的上班族。

合理的搭配身體以及肌肉增長所需要的營養，

碳水化合物、蛋白質、蔬菜缺一不可。

準備材料：

羅非魚，鹽，洋蔥，橄欖油，香料，胡椒粉，水，檸檬(檸檬汁)，蘆筍，小番茄(番茄) --- (需要的數量完全根據自己的情況來調配)

1、將羅非魚放入烤盤，把少量橄欖油均勻倒在羅非魚上

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2、把鹽，胡椒粉，香料均勻撒在羅非魚上

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3、確保羅非魚都沾滿調料，把放有羅非魚的烤盤放入烤箱，時間設定15分鐘

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4、把小番茄/番茄切好放入烤盤，倒入微量的橄欖油和一些香料，然後放入烤箱

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5、把洋蔥切好

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6、鍋中加入少量橄欖油，把洋蔥切好放入鍋中先爆炒，隨後把洗好的蘆筍放入鍋中和洋蔥一起爆炒，同時加入少量的鹽和胡椒粉(需要的量同樣根據自己的情況

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7 、把煮好的米飯取出依次放在每一個餐盒中，之後把番茄從烤箱取出(需要的量同樣根據自己的情況

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8、把檸檬汁/檸檬水倒入鍋中

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9、把做好了的食物按照每天每一餐(具體每天吃多少餐,根據自己的情況)需要的量放入每一個餐盒放入冰箱內冷藏，方便每次訓練完快速營養能量補充

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Focus！喜歡就zan啊！

肌肉構成

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