無器械手臂肌肉訓練,堅持半個月,就能看到效果了!
在健身圈有這麼一句話:欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!
下面和小編一起來了解下肱三頭肌
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭:一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上,如下圖!
一組無器械的4個動作
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
20次/組,堅持半個月,就能看到效果了!
?
※這些動作,打造強壯的二頭肌、飽滿的胸肌!
※春節後你胖了幾斤?2017體重標準正式出爐了!
※妹紙胸小是種怎樣的體驗?
※「坦克背」的正確打開方式,猶如巨獸 簡直吊炸天!
※想要最短時間內練出腹肌,你需要一套HIIT訓練!
TAG:硬漢健身 |
※堅持做仰卧起坐,卻一直不見腹肌?訓練後肌肉沒有酸痛感,沒有訓練效果?
※拍個健身訓練不要看肌肉,沒有,但體能還是有。
※只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓練!
※講真,肌肉酸痛後就只能坐等恢復才能訓練?
※就問你,有沒種來次說粗就粗的手臂訓練?
※6塊腹肌就夠了嗎?核心訓練所能帶來的好處,可不止這些!
※如果你想燃脂、塑形,增肌,你一要看完以下幾個訓練,並堅持做完!!
※健身訓練,一周幾次能達到最好效果?
※徒手健身能增肌嗎?徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎?
※腿部,手臂,胸,肩訓練詳解!效果棒棒噠!
※平板撐能訓練核心肌群!如果做不好腰肌勞損,你真的會做么?
※力量訓練能比有氧運動的減肥效果還要好?是的,你沒看錯
※肌肉不夠硬,主要是這些力量訓練,你沒有達到!
※最全俯卧撐訓練,你能到做幾種?
※是軍人就要訓練:沒了雙腳,還有雙手!
※不去健身房做器械訓練,徒手訓練肌肉不長是真的嗎?
※想要練就麒麟臂,小臂訓練不能少!4個動作虐爆你的小臂肌肉
※健身訓練注意這個五個細節,可以達到事半功倍的效果
※摔跤手找不到訓練對象,於是他養了只獅子!