這些動作，打造強壯的二頭肌、飽滿的胸肌！
好看的肌肉誰不想要？
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！
胸肌
男人應該要有豐滿壯碩的上臂，撐起袖口緊繃的感覺，這樣的你絕對是Man爆了，妹紙們都愛！
肱二頭
下面為大家帶來一套最實用的胸肌和肱二頭肌訓練計劃：
6個動作教你打造強壯三頭肌！
每個動作12次，重複 3 組，運動的重量逐步增加，突破自己！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
七個動作教你打造飽滿胸肌
動作1.
坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次
動作2.
上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次
動作3.
上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次
動作4.
仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次
動作5.
上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
動作6.
坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次
動作7.
繩索夾胸，2-3組，每組12-15次
練習完手臂、胸肌後休息一天：為了保證手臂肌肉可以更好的生長，休息一天時間，讓手臂肌肉恢復。
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TAG:硬漢健身 |
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