腹肌訓練效果差？3個辦法8個動作快速虐腹

腹肌是很多人想練出來的肌肉，各種方法課程也是不盡相同，導致每個人的腹肌訓練效果也不相同。

很多人一直堅持腹肌訓練，可以效果並不明顯，歸納起來主要有以下3個原因：

一、動作單一

腹肌是多塊肌肉組成，上中下腹，側腹等，不同的動作能夠訓練到的腹肌有限，單一的動作不能全面刺激腹肌增長，所以你的腹肌看起來效果不明顯。

正確做法：多動作配合鍛煉，讓腹肌全面均衡增長。

二、動作馬虎，不用心

很多人做腹肌訓練動作，都是簡單按照動作做完，動作過快，利用慣性，這樣的訓練質量對腹肌的刺激不夠。

正確做法：嚴格按照標準動作練習，動作過程稍慢一點，感受腹肌的力量。

三、沒有計劃

腹肌訓練是盲目的，沒有計劃目的，腹肌是耐受肌群，需要不斷的改變動作節奏，增加課程難度來增進對腹肌的刺激，才能讓腹肌持續增長。

正確做法：制定一套完整的腹肌課程，一般在3個月左右的訓練計劃，這樣堅持下去才能練出完美有型的腹肌。

目前最流行的腹肌訓練課程：P4P（8分鐘經典腹肌）和腹肌撕裂者，腹肌訓練效果很好，關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「腹肌」就能獲得全部課程計劃。

今天小hi為大家推薦8個腹肌動作，每個動作15-20次，動作之間休息15面，全部做完為一輪，一共練習3輪。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

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