俯卧撐和引體向上——你覺得哪個更難做?
俯卧撐是引體向上都是時下很流行的健身項目,都屬於力量型的訓練,也就是鍛煉肌肉的體育鍛煉。俯卧撐偏向於鍛煉胸部,引體向上偏向於鍛煉背部,各有側重點,很多人都把這兩項作為每周訓練的必備項目,因為這兩個動作的效果還是很不錯的,甚至比器械訓練還要好。
力量型訓練的健身動作有一個特點,就是不同的動作難度係數不一,有的非常簡單,有的卻非常難,不像有氧運動拼的是耐力。俯卧撐是依靠雙臂支撐地面,讓身體上下運動,它主要是靠支撐來承擔身體的大部分重量,據有關研究表明,俯卧撐相當於承受身體總重量的75%;而引體向上是依靠雙臂的拉伸來承受整個身體的重量,它是承擔著身體總重量的100%,而且拉伸比支撐的動作更難以發力,所以引體向上的難度比俯卧撐要大,這也是大家毋庸置疑的。普通人做俯卧撐還能做5-10個,而引體向上一般人做3個都難,可見這兩個動作的難度係數差距很大。
不管你是健身的新手還是老手,俯卧撐和引體向上都是非常好的健身項目,希望你們能堅持做下去,並且循序漸進。如果引體向上還沒突破0的話,就要先訓練自己的手臂和背部肌肉,然後在單杠上慢慢練習,可以用輔助弔帶幫助訓練,等突破0之後,就算是成功了一半,後面只要堅持下去,你的身體一定會越來越棒!
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