標準的引體向上你可以做幾個？教你正確認識引體向上！
在徒手訓練中，除了俯卧撐之外運用最廣泛、最流行的運動就要屬引體向上了。
引體向上 同樣是健身的為王牌動作，引體向上的訓練不僅對背部肌肉有幫助可以很好地增加核心力量。
所以，今天小編就為大家介紹不同種類的引體向上，一起來看看吧。
窄距引體向上
窄距引體向上又被稱為正手引體向上，比肩膀略窄。
這種訓練方式可以鍛煉背部斜方肌下束、背闊肌以及肱二頭肌。
大家要注意避免誤區：
做引體向上需要有很大的手臂力量支持，所以大家也要先注意發展手臂肌肉。
比如每次做半個或一個引體向上，在下降的時候控制你的肌肉，緩慢下降，充分拉伸肌肉。
另外，每天都做引體向上是不推薦的，尤其是初學者，這不太現實。
很多人過於追求力量而缺少對動作標準細節的把握。事實上如果動作不標準，訓練的肌肉往往不是你想要的那一部分，不僅會事倍功半，還有可能受傷。
所以大家要保證動作的完整和標準。
寬距引體向上
手抓的位置等於或者略寬於肩膀的寬度，它對背闊肌和三角肌後束的要求更高一些。
但是難度會比較大，所以，先打好基礎吧！
反手引體向上
反手引體向上是一種對背部肌肉要求沒那麼嚴格，因為在做的時候會借用到你的二頭肌。所以大家在剛開始接觸引體向上的時候就可以選擇反手引體向上。
拍手引體向上
拍手引體向上更難，這需要你有很好的核心力量，但是絕對是最有效的徒手有氧訓練之一。
任重而道遠，想要練好引體向上不容易，要堅持不懈，大家一起加油吧！！！
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