每個月那幾天都要宅在家嗎？大姨媽來了也要運動現在知道還不晚！

月經是很正常的。但是最近一個體育課猝死的女生，讓我們的目光注視到了月經期的體育運動上。在月經期究竟能不能進行體育運動？該怎麼進行比較好？這還是一個不為人所知的問題。

一、月經期會出現什麼樣的反應？

月經期會出現非常多樣的反應。月經本來是人類女性子宮內膜周期性脫落並出血的一種生理表現，幾乎所有女性從青春期開始都會來月經，當然不來月經恐怕就是有問題了。

月經主要受雌激素影響，在垂體-下丘腦-卵巢軸的控制下完成。與月經有關的還有很多激素，比如LH(黃體生成素)、SFH(卵泡刺激素)、孕激素等。月經期會出現煩躁、失眠、頭痛、憂慮、乳房腫脹、腰酸、下腹脹痛、浮腫等一系列癥狀。這些癥狀我們就稱為圍絕經期綜合征。

80%以上的女生會面臨圍絕經期綜合征。它們又分為兩類，心理癥狀和生理癥狀。

屬於心理癥狀的有:煩躁,優郁,焦慮,頭痛,失眠，易怒,悲觀，孤獨，多愁善感，情緒難以控制，特別想找人打一架，看誰都不爽，渾身都是負能量，失去安全感，失去慾望，情感爆發等，很多女孩來月經時會出現莫名起來的大哭。

屬於生理癥狀的有:全身不適,乳房脹痛,腰部酸痛,下腹痛疼或墜脹,手足與顏面浮腫，噁心嘔吐，胃痛腹瀉，四肢無力冰涼，長痤瘡痘痘，疲倦嗜睡，容易感冒，面色蒼白甚至昏厥虛脫等。

生理癥狀與心理癥狀二者互相影響，無法截然分開。生理癥狀會導致心理癥狀，心理癥狀又會加重生理癥狀。而且來了大姨媽尤其喜歡吃肉，尤其尤其喜歡吃肥肉，但是有時候腹部的下墜感又會讓女性感覺不到飢餓，這就是間歇性的暴飲暴食了。

為什麼會出現這麼多反應呢？當然有遺傳的原因，也有環境的原因。每個人的表現都是不同的，有非常大的個體差異。而且這種反應在年輕女性身上更為常見。通常初次懷孕後就會好得多。

年輕的時候情緒激烈，感情豐富，情緒不穩定，特別容易興奮，也很容易衝動，經常因為要在感性和理性之間做選擇或者因被其他人傷害而受到心理創傷，所有這一切都加重了圍經期綜合征。再加上年輕女孩熱衷減肥，對於正常的月經更為不利。

二、在月經期進行體育運動會對月經產生怎樣的影響？

在月經期進行運動這個問題，有很多人研究過。研究發現，當運動量逐漸加大時，月經血量，月經持續時間，經期不適感都有加大的趨勢。

可見，經期是不宜運動量太大的。那麼什麼運動量合適呢？下面再說。

大多數研究把女孩的運動分成三組，一般運動，略強的運動和強烈的運動。一般運動就是慢跑幾十幾百米或者做一點瑜伽啦最後微微出汗。稍微強點就跑個一二公里或者跳上一輪鄭多燕再加幾組平板支撐那種，汗出了一些，但是還不太累。比較強的那就得再加上點力量訓練至少也得練的氣喘吁吁累的不想動了。

研究就發現，如果你做點一般運動，那一般還是有好處的。能減輕不適。痛經也能減輕。運動一下也增加血液循環嘛。血流通暢也就不疼了。

但是如果你加大運動量，這個大姨媽就越來越不爽了。如果你做強烈運動，甚至有超過60%的女孩會感到不適感增強了。注意不是說這些人有不適，而是不適增強了。

研究發現，其實有80%以上的女孩都會有經期不適，只是或輕或重。重則痛經到暈，輕則發發脾氣。

一般的月經持續是3-5天，最多7天也有的。一般的運動能讓10-30%左右的女孩經期從過分長恢復到正常。但是運動量再加大，就會多數人經期更延長了。經期延長很麻煩，你要用更久的衛生巾，不僅花錢，帶著也難受。而且流血過多，也會導致身體虛弱。

中國的女孩，一般月經量是57毫升左右。這是什麼概念呢。一個普通100毫升的杯子，就一半。其實也不多。少於 20 毫升為月經過少，多於 80 毫升為月經過多。

當然這個問題個體差異是比較大的。在這個問題上，無論運動多少，月經量都有增加的趨勢。畢竟跑一跑就活血化瘀了。但是綜合來看，一般的運動也不會增加很多的啦。如果運動以後發現經血增多，那就停止運動吧。

雖然有的人經期運動有可能導致痛經，但是通常，一般量的運動是會減輕痛經的。長期運動尤其是在非經期運動，是可以明顯緩解痛經的。換句話說，治療痛經的第一有效方法，就是運動。血液流通順暢也就不會痛了，不通則痛嘛。

運動也可以明顯緩解其他圍經期綜合征。包括生理和心理的癥狀。有一個理論是運動會產生某些神經遞質緩解不適感覺。

所以。動起來吧！但是不要太過分哦~