生娃後，154斤韓國胖媽健身2年暴減56斤，超完美身材活出少女模樣。

來源 二姑娘家| （tccshe）

追求美好是會上癮的

根本停不下來

???

這幾天，大家都該陸續開工了吧。又到了拖延症+懶癌患者們一年一度立flag，表決心的時候了。

「讀書早睡，健身減肥」，幾乎永遠盤踞在所有人的「新年新計劃清單」里。年復一年，日復一日。

遑論健身減肥這等看起來逼格滿滿的計劃，就連早睡早起這樣最低成本最高回報的新年願望也常常落空。

是的，我也不例外。

不知道有多少人，年復一年地

爬行在反覆減肥的路上。

不知道有多少人，年初嚷嚷著身體一年不如一年今年一定要健身，結果又重蹈覆轍。

小F琢磨著，還沒從過年的胡吃海喝中緩過來的你，大概急需一注雞血，來喚醒健身的慾望。

這枚黃皮膚黑頭髮的妞，已經是兩個孩子的媽了。Po了幾張喪心病狂的

減肥前後對比照

，愣是把小F下巴驚掉了。

你看，人家減肥前也就是路人甲的身材：膀子挺壯，腰不性感，腿挺結實。

這個韓國辣媽名叫Akino，生完孩子後

身高164

的她，體重一度衝上雲霄直飆

154斤

。

據說全身細胞每七年就一換，Akino卻活生生用

兩年

時間，從圓滾滾的大媽身材，完美蛻變成

98斤

的熱辣少女。

減重56斤，聽起來已經夠鼓舞人心了。但是坦白說，體重，其實並不能唯一的指標，妹子們也不能僅僅執著於秤上的那個數字。

給你看Akino不同階段的52kg，也許你對體重的數字，會有更客觀、更理性的解讀。

52kg

的虎背熊腰大肚腩，和

52kg

線條分明的蝴蝶骨，你選哪個？

同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更緊緻，年紀大了以後也不容易鬆弛。

前方高能

給你們展現一下「會振翅」的

蝴蝶骨

小F接著翻這枚辣媽的ins，尋求減肥之葵花寶典。不翻不要緊，一翻根本停不下來，因為：對我等普羅大眾來說，

太TM（B——）實用了啊！！

你說你沒時間？

一、

Akino親身示範

健身追劇兩不誤

減肥健身這事也分等級，若不是追求極致的完美肌肉，其實都沒必要整得太苦大仇深。完全可以通過一些方法，讓它悄悄融入自己的日常，變成一件駕輕就熟，或者至少不會讓自己那麼痛苦的事。

你看，像akino一樣

在沙發上追劇時

別甘願做一隻靜止的sofa potato

順便瘦腿又瘦肚子

廣告時間？

換個姿勢咱們繼續！

廣告over

用個虔誠的姿勢繼續看劇

趴床上刷手機這回事，咱們都沒少干。不如像Akino一樣，

稍稍用點力

伸直雙腿，微微抬起30度。Hold住Hold住……刷手機的罪惡感是不是小了很多！

坦白說，煉成這枚辣媽這樣的身材，一定沒少花心思，

這些是Akino健身日程表裡的

冰山一角

，但對你我等凡人來說，

借鑒指數

頗高。

在Akino眼裡，無處不是健身房，

睡前利用床沿的高度差，也能來幾個變相俯卧撐。

二、

帶娃健身兩不誤

在很多健身達人的眼裡，健身和帶娃，完全可以是融為一體的存在。這對我們的借鑒指數，也相當高。

等等，說好是

倆孩子

的

辣媽，娃呢？

喏，在跟媽媽依樣畫葫蘆做下犬式

或者手腳並用

黏在媽媽結實的背上

專心做陪練

小孩天性愛動愛模仿

常常跟著媽媽耳濡目染

也能GET幾個不標準的體式

比如：不標準的「腹肌

秀

」……

健身媽媽，帶起孩子來駕輕就熟

從此

親子時光

與

健身時光

完美重疊

健了身，也順便帶了娃

孩子越長越大

轉眼都過了媽媽的腰線

媽媽卻在

逆生長

的路上一去不返

三、

局部鍛煉大法

如果你體內追求美好身材的活火山已經被

成功

激活，上面的幾個小招小式，已然滿足不了

即將噴涌而出的

洪荒之力，Akino還傾情示範了一打練

美臀美腿馬甲線

的招式，不需要太多器材，複雜度

1顆星

。

翹臀

姑娘的美臀如滿月般圓潤飽滿

一對翹臀就是行走的性感符號

Akino的「

滿月

修鍊大法」

並不局限於彈力帶

（常做深蹲既能塑性還能鍛煉心肺功能）

睡前來幾組簡單的

臀橋

同樣效果撥群

這招練腿練臀還練馬甲線

對場地對器械的要求都不高

Akino的這個臀，你給打幾分？

（Akino和老公的合照）

瘦腿

先放一組對比圖給你們來一注雞血

奶孩子的大媽，順利晉級活力美少女

踩腳踏車那張眼熟么？

當年豆瓣瘦腿小組裡的妹子

大多得益於這個動作

這幾個動作

不需要其他輔助工具

也不需要大動干戈上健身房

地板上、床上都能輕鬆解鎖

小F知道，長期佔據妹子們

「

不願跑步借口榜首

」

的，

莫過於

「我不想變肌肉腿」

。

小F當初開始堅持長期跑步時，也有這個擔憂，後來做了點功課，買了根

泡沫軸

（又名瑜伽柱，如下圖），跑完後在上面滾一滾，雙腿

很快

就能輕鬆自如！簡直是最廉價的按摩師！

在泡沫軸上利用自身重量

就能做筋膜放鬆

不管是大腿前側、內側

還是大腿外側，

甚至小腿肚，

都能照顧到

跑完步後用這招拉伸腿部後側

同樣方便有效

大象腿

拜拜了您吶

馬甲線

冬天都快過去了

露肉的夏天還會遠么？

練馬甲線的計劃可以提上日程了！

看看Akino前期的健身成果

以及，Akino香艷的近照

Akino「馬甲線養成大招」

你們都給我接好咯！

其實動作不在多，在

精

找到一個自己喜歡的姿勢

精雕細琢模仿到位

一招一式，貴在堅持

這招小Freal喜歡

拉閨蜜作伴揮汗

你瞧，健身

何必苦大仇深

一隻球，一雙人，照樣樂從中來

四、

養成瘦子的胃

運動上，Akino擅長苦中作樂；

飲食上，她也沒打算把自己往苦行僧里逼

，營養健身餐當然少不了，但是冰淇淋、炸雞、披薩、馬卡龍，嘴饞了照吃不誤，

畢竟人生在世須盡歡，

適量即可。

人家憑藉運動和已經形成的高速新陳代謝，壓根兒不容易發胖，這就是瘦子的「底氣」——人家用心修鍊的底氣。

弱柳扶風式的審美早就不靈光了，看看35歲的張鈞甯陳意涵，這些元氣滿滿，閃閃發光的逆生長美少女，哪個不是能跑能跳能倒立？

至於堅持這回事兒，小F正好昨兒個看了個TED的視頻，談及「如何健身讓堅持更容易」時，視頻里提到

「

聚焦獎賞

」

。

當你開始健身時，要專註於終點線，想像一個聚光點就在目標閃爍著。那些專註於獎賞的人，做運動的敏捷性會比平時注意力比較分散的人要高23%。

比如，想想運動後在向你招手的

馬蜂腰

……

講真：起點，不能決定一切；改變，任何時候都不嫌晚。

一個女生，不管是單著，還是有人寵愛著，或者

奶著孩子

帶著娃，

任何階段，都可以擁有不將就、

不妥協、

不狼狽的力量與榮光。

Anyone can be anything.

2017年，祝你能擁有一個瘦子的胃，一套瘦子的生活習慣，一個瘦子的體質，不用再苦大仇深地永遠爬行在反覆減肥的路上。

這世上，有人妥協著墮落著發愁著

有人突出重圍活出理想中的樣子

這些人的存在，對我們而言

是希望

- E

ND -

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