幾個徒手自重動作，從易到難一個一個練起來！
徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活性，以及效率都較高。相比器械訓練，徒手訓練可以緩解關節壓力，更安全方便。
徒手訓練使用的都是自由重量，也因此對身體的全面素質提高也有非常好的作用，如身體的靈活性，平衡性，耐力，以及核心力量。
健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。
接下來分享徒手自重健身的幾個基礎動作，從易到難一個一個練起來，學會了你就是大神！
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標準俯卧撐
動作5
偏重一側俯卧撐
動作6
分腿單臂俯卧撐
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
每次可以選取5-6個動作進行鍛煉，每個動作3-4組，15-20次，輪流進行。
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