春季如何減肥？不靠挨餓節食，也能越吃越瘦！

不減春季肥，全年徒傷悲。就要到「露肉」的季節了，這個春天，是時候甩掉去年冬天儲存的脂肪了！但是靠挨餓來減肥不僅容易反彈，還會導致營養不良，免疫力下降。如何健康減肥且不虧待自己的腸胃？請看~

春季減肥?飲食

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米飯中加粗糧，營養又減肥

我們常吃的米飯都是精細白米。這些白米在精加工過程中丟失了不少營養成分，而與米飯相比，雜糧中含有更加豐富的維生素等身體所需要的物質，在米飯里加入一些雜糧，不僅有益身體健康，還能達到減肥效果！

「黑米」

黑米，味甘、性溫，具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀的作用，而且黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍，能促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積之功效。用黑米減肥，穩定，安全且不易反彈。

「玉米」

玉米，粗纖維食物，營養豐富，含熱量很低，玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

「豆類」

豆類有利於加快人體的新陳代謝，最佳當屬黑豆。黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。

在米飯中加入這些食材也可以越吃越瘦：苡仁、赤小豆、燕麥、蕎麥、花生、綠豆、豌豆、高纖維蔬菜等。

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10種水果，越吃越瘦

很多人都知道，吃水果具有減肥的效果。但這些水果才是減肥效果最好的：蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子。春天減肥適合吃這幾種水果：

蘋果：含豐富的膳食纖維，排毒良物，消除浮腫，有效防止下半身的肥胖，調節血糖水平。

香蕉：春季氣候乾燥，很多人容易出現便秘，香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，大大增進了飽腹感。

草莓：春季是草莓上市的季節，它含有豐富的果膠和膳食纖維，有調節人體膽固醇和脂肪的非凡效果，可以有效減少人體脂肪的積累。

3

一周減肥食譜，快速減肥法

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

周二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥麵包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

春季減肥?運動

在春光明媚的季節里動起來，可以賞花賞景，也可以強身健體，增強免疫力。更重要的是運動能幫助你高效減肥，那麼適合春天減肥的運動項目具體有哪些呢？

慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，適合各類人群，一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，慢跑減肥貴在堅持，每天最好慢跑45分鐘以上。

快走

每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。

跳繩

跳繩是一項高強度的運動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

自行車

自行車是一項鍛煉各種肌肉的全身運動。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

減肥方法眾多，但總結眾多減肥達人的切身經歷，其實關鍵還在於有一套科學的減肥方法並堅持執行，他們的減肥秘訣可以用這3個詞概括：運動、節食、堅持。

聽說英國為了督促國民減肥，即將開始徵收「肥胖稅」，看看人家外國人對健康如此重視，胖紙們，我們還不行動起來真的好嘛？

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