春季如何提高減肥效率，讓你一跑就瘦？

春季減肥一定要從跑步開始！

但是，有的人隨便一跑就瘦很多，

有的人卻怎麼跑都不見瘦！

問：怎 樣 跑 步 最 減 肥 ？

答：要 進 行 有 效 的 有 氧 跑 ！

怎麼才叫【有效的有氧跑】？

當 你 的心 率達 到 減 脂 心 率，

你的跑步才是【有效的有氧跑】！

什麼是【減脂心率】？

我們跑步的時候，心率是一直波動的，當把自己的心率值維持在一段區間里，才能達到減肥的效果。在這個區間里的心率值就是減脂心率。

人體在消耗能量的整個過程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的一個階段！就是我們要找的減脂心率！

如何精確找到你的減脂心率？

減脂心率的公式計演算法（不太精確，僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年齡）]×70%

女性：[216-（1.09×年齡）]×70%

快，帶入公式自己算一下！

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問：想 減 肥，具 體 怎 么 跑 ？

答：

讓心率在最大心率的59%~74%，

維持時間30~150分鐘

但是，在跑步中心率不同變化，

如何控制自己在自己想要的範圍內呢？

點擊播放 GIF/8K

你

需

要

一

塊

心

率

手

環

即將迎來的元宵節和情人節，

禮物小編早就準備好了！

這是TomTom Touch新款健康心率手環，可以監測骨骼肌+體脂+步數+睡眠+心率，現在這款表就在小編的辦公桌上，等你領取哦~

希望大家都能找到最有效的減肥方法

不管是跑步瘦身

還是健身增肌

你距離好身材只差一份堅持！

—————— 長 按 指 紋 關 注——————

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