比起女人,男人更要補這幾種營養素!跟壽命息息相關!
男女的不少疾病如心臟病、肥胖症和糖尿病等,重要的高危因素是營養不均衡。總體來說,男人比女人更需要特殊的營養。
更多卡路里
男人所需的熱量跟瘦體重(即總體重減去脂肪重量)相關,即使什麼也不做只是睡覺,每磅(1磅≈0.9斤)瘦體重每日需要14卡路里。
比如,一個男人體重180磅(約合80公斤),17%為脂肪,則需要2100卡路里。而一個女人重130磅(約合60公斤),脂肪佔23%,就算只是睡覺,也需1400卡路里。
這些差異是由荷爾蒙所導致的。就男人而言,睾丸激素可促使人體把多餘的卡路里和蛋白質轉變為肌肉組織。就算忽略體重或瘦體重不計,男女性對卡路里的需求差異一樣是存在的。
更多蛋白質
男女都需要攝入足夠的蛋白質來維持營養均衡。不過男人需要攝入更多蛋白質,尤其是從事體力勞動的男性,所需的蛋白質就更多了。
怎麼計算一個人每天需要的蛋白質?體重以磅計算,除以2.2即可得出結果。比如,一個體重為180磅的男人,每天需要攝入的蛋白質為82克。
不少男人晚餐時會吃大量碳水化合物,因為這些食物味好口感也好,但其實進食適量蛋白質更好,有利於身體健康,還會讓他們肌肉強健。
攝入足量的鈣很重要
攝入足量的鈣質鈣對男人和女人的健康都很重要。在人們眼中,骨質疏鬆是女人比較常見的疾病,然而事實上,在超過50歲的男性中,4個中就有1個會罹患骨質疏鬆。
年齡會影響營養需求
隨著年齡的增加,人體的新陳代謝變得緩慢,因此人體所需的能量也會減少。但是年紀越大,越要注意膳食均衡,科學合理的營養能夠保證免疫系統正常運行,預防視力減退、骨質疏鬆和肌肉萎縮等生理性退化。
男人的年齡越大,瘦體重會漸漸為脂肪所替代,這也是為什麼男性在40歲的飲食習慣和20歲一樣時,會很容易引起肥胖。而堅持不懈地鍛煉就能維持瘦體重和新陳代謝的活躍。為了預防人體老化,還需要攝入適量抗氧化劑。
※這水果讓人又愛又恨,吃下去的是到底是營養還是過敏物質?
※這幾種水果人們都很難接受,但是營養價值極高,看你吃過嗎?
※五款天然營養輔食,媽媽們可收藏起來慢慢做!
※說起蛋白質就要提到的「氨基酸」,它到底是個啥?丨ON運動營養專欄
※無土栽培營養液廢液循環利用研究進展
TAG:營養 |
※這些不貴卻是補腎神品,男人女人都要吃哦!
※秋葵:女人吃養顏,男人吃補腎,這種吃法最有營養
※蝦這樣做才好吃,營養補鈣男人的最愛!
※男人到底喜歡胖女人還是瘦女人?真相竟是這樣!
※這樣的女人最容易慣壞男人,有你嗎?
※一種很奇怪的木頭,男人用之補腎,女人用之補血!
※當心!男人也會惹上這幾種「女人病」
※難怪沒女朋友!這幾種類型的男人,是女人最厭惡,最反感的男人
※男女未婚同居誰更「吃虧」?女人比男人更慘!
※這樣的女人,男人最難拒絕!
※姑娘,你要這樣活著,男人才會更愛你!
※男人用它來補腎,女人喝了也有奇效!
※男人吃豬腎好,強心更補那裡
※女人喜歡這樣的男人,但更愛這樣的男人
※對於這些女人來說,槍比男人更好用
※這些因素讓男人活得比女人短,想長壽得吃這些!
※太准了!這五種面相的男人沒有女人緣
※女人就該這樣活著,讓男人羨慕!
※補腎不是男人的專利,女人吃什麼養腎?變得貌美如花
※女人比男人更需要補腎?請原諒我們的無知