6個超棒的腹肌練習動作

想練成誘人的腹肌

除了眾所周知的平板支撐外

其實還有一些動作也超棒

不信就往下看吧~

動作一、 高抬腿跑

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒

動作二、屈膝跳

該動作同樣是雙腳與胯部同寬，讓核心部位發力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。讓臀部略微向後傾斜，稍稍彎曲膝部，手肘成90度角狀。隨後瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，使雙手可以輕觸到膝蓋。隨後輕輕落下，腳尖先著地。隨後膝蓋略微彎曲重複之前的跳躍動作。

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒

動作三、平板支撐之肘掌支撐

以一個正常的肘支撐平板支撐姿勢開始，先讓手臂右部抬伸直，隨後左臂同樣效仿，身體變成高位平板支撐的姿態。之後再按同樣的順序恢復到初試的平板支撐姿勢。

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒

動作四、平板支撐之開合跳

從一個手部支撐平板支撐動作開始。核心部位發力保持身體平衡，隨後雙腳向外開合跳，幅度應至少寬過胯部。過程中盡量保持腳尖輕輕落地，胯部穩定，雙臂伸直。

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒

動作五、平板支撐之抬腿伸臂

以手部支撐平板支撐開始，讓核心部位發力保持身體平衡，同時讓右手與左腳同時離地。隨後換邊重複。

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒

動作六、側抬腿俯卧撐

該動作可能僅適用於部分女漢子...以手部支撐平板支撐開始，讓核心發力保持身體平衡，側抬右腿使右膝接近右手肘，此時你的大腿內側應與地面保持平行。在抬腿的同時雙臂進行正常俯卧撐的動作。

對於一些女生來說，可能做不了俯卧撐，可以始終採用雙手平板支撐，而不用向下俯卧，腿部則按圖中示範一樣。

每組：60秒，做3組，組間休息20-30秒