新手健身房不會練？正確的健身流程是怎樣的？

新手健身房不會練？正確的健身流程是怎樣的?

初級健身者：增肌者以力量訓練為主，減脂者以有氧運動為主，新手健身時間不用超過60分鐘，包括熱身，力量，有氧，拉伸。

做力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔，周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。

鍛煉時間：

初練這一般每次鍛煉1小時左右。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當增加，但不要超過2個小時。

動作組與組休息時間不超過30秒;動作與動作之間，休息時間可稍微長些。

鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。

健身前進食

在增肌鍛煉之前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。減脂可以選擇不吃。

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

室外時，冬季健身和夏季健身

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

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