春節老虎胖都成豬！4個動作5個辦法減掉脂肪

如何盡量避免大吃大喝造成的脂肪堆積？

剛剛看到的新聞，東北虎胖成氣球，這個春節期間，哈爾濱東北虎林園裡的老虎胖成球了，簡直不能太形象了，就想很多回家過年的人一樣，一個春節胖成球！

春節剛剛過去，相信不少人都在春節長假里當了一個十足的吃貨吧。在我們大飽口福後，肉肉不免會堆積到我們的肚子上。

曾經的森林之王，在圈養之後，吃+少動，都會胖成球，更別說人了！

我們今天來分享一些技巧，可以讓大家有效避免節日前後的脂肪堆積。

一、大餐前減少澱粉類食物攝入

長假雖然已經過完，但是各類應酬可能並沒有結束。如果你知道下一次大餐具體時間，可以通過提前減少每日澱粉類食物（碳水化合物）的攝入來預防脂肪堆積。

一般，提前兩至三天準備，每天攝入澱粉量為平時的25-45%，盡量以一周為單位來安排你的飲食，這樣能保證你的體脂率不會明顯上升。

二、提早鍛煉

想要瘦身，放假也不能放鬆。大餐前可以提早做一些HIIT訓練來提高你的代謝水平，讓你吃掉的大餐轉化為肌肉而不是肥肉。

最簡單的高強度有氧訓練：衝刺跑

熱身10分鐘，全力跑15秒，然後休息45秒，一共15分鐘即可。

10分鐘徒手HIIT，隨時隨地助你快速甩掉贅肉，下面介紹四個動作，每天10分鐘就可以輕鬆燃脂，如果你不喜歡這組動作，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」獲得更多的減脂經典計劃，幫你快速恢復身材！非常方便。

按照順序做，組間休息30秒，做10分鐘

深蹲：20次

俯卧撐：20次

卷腹：10次

開合跳：20次

三、飯前三分飽

吃下去的食物需要30分鐘才能讓我們有飽腹感，如果你為了準備大餐而減少了前幾日的每日攝入，很可能在大餐時不小心就暴飲暴食了。所以，在去大吃之前，先來點小吃來降低自己的飢餓感。如果你在增肌，可以來點蛋白奶昔；如果你在減肥，則可以來點低熱量代餐。記得提前30分鐘哦。

四、淡啤酒

吃吃喝喝，除了吃，我們還要喝。如果你一定要喝酒精飲料，那麼用淡啤酒代替可以讓你減少很多熱量攝入。淡啤酒所含熱量較低，一餐下來你少攝入的熱量能趕上半小時有氧運動哦。

五、飲水

消滅完餐桌上的美酒佳肴，一定記得要多喝水。

攝入太多鈉（食鹽主要成分）會導致細胞脫水，導致代謝率下降。

因此，在你大餐的前後補充1升淡水可以有效提高你的新陳代謝速度，同時讓你不會吃那麼多。

想保持身材的核心宗旨還是需要一定的剋制力，該吃的吃，該動的動，最後小hi祝願大家在夏季來臨之前，都能變回美妙的好身材。

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