燕麥減肥法，妹妹用這個辦法減肥了13斤！

越來越多的人注意到了健康問題，特別是對於營養早餐的關注，燕麥就成了很多人早餐的必備，今天文雨給大家分享幾個我們日常吃燕麥的方法，來解答大家對於燕麥片怎麼吃能夠起到減肥作用的困惑。

首先來說說燕麥的成分：燕麥中含量最高的就是纖維，一般我們都知道粗纖維吸水性強、吸水容易膨脹、體積增大，容易有飽腹感，食物在胃裡滯留的時間比精米精面要長，所以人就不容易感覺到餓，燕麥耐飢、通便。

正因為有這些作用，就註定了燕麥會有減肥的效果，長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸、通便、排除毒素的功效。

說了這麼多燕麥的好處，接下來我們說說這個燕麥片怎麼吃的問題！

【水煮燕麥粥】

最簡單吃燕麥的方法自然是水煮，早上時間比較緊張的胖友，推薦水煮燕麥非常簡單快捷而且營養豐富的早餐，適量加一點點蜂蜜，或者也可以來個水煮蛋，放點新鮮的水果，一個豐富的水煮燕麥早餐就好了。

【燕麥粗糧飯】

日常減肥不推薦吃精米精面，但是可以適當在米飯當中加入一些燕麥，用來補充維生素B，維生素B的作用很重要，可以起到催化的作用，也可以有排毒效果，緩解便秘甚至是緩解精神壓力。

【蘋果麥片粥】

你能想到的各種吃法，只要是低熱量的都可以組合，比如說這個蘋果燕麥組合，具體做法如下：

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿蔔1/3個。

做法：

1、將蘋果和胡蘿蔔洗凈並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

【玉米燕麥粥】

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

製法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花，用冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

【麥片紅棗粥】

材料：燕麥片100克，紅棗15枚。

製法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛後，撒入燕麥片調勻，煮沸5分鐘即可，每天早、晚分食。

以上是逆齡奇蹟文雨為大家分享的燕麥減肥的幾種方法，吃燕麥飯不用餓肚子減肥，如果你喜歡可以收藏起來，也可以轉發到你的朋友圈讓更多朋友看見。我妹妹就是通過每天使用燕麥餐，一個月瘦了13斤。希望大家能夠堅持去做，低熱量飲食，配合適量的運動，你就能看到自己減肥的成果。

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