瑜伽體式精講 - 船式解析

船式

一、船式

（Boat pose）

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。

二、意識集中

意識集中在後背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。

三、呼吸要點

吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。

四、體式介紹

練習這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

五、體式功效

●刺激雙側肺部，增強肺活量。
●鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力量。
●活動後腰和骨盆關節，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

六、注意事項

背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。

七、動作要領

1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。

八、老師輔助練習

練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，如果無法完成，可讓老師用手扶住你的背部和雙腿，以幫助你完成練習。

九、堅持練習的特別效果

1、強化核心肌群，鞏固椎骨防止體形老化。
2、消除腹部贅肉，達到減肥功效。
3、改善虛弱體質，增加抵抗力。
4、緊實全身肌肉，防止肌肉鬆垮。
5、按摩腹部，拒絕水桶腰，啤酒肚。

享瘦部位：消除腹部贅肉，享「瘦」小腹。
能量補充：強化核心肌群，增加體能。

十、輔助道具練習

1、藉助瑜伽毯練習

2、藉助伸展帶練習

3、藉助彈力帶練習

4、兩個人一起練習，效果更棒

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END

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