減肥只要做到這兩點!保你又瘦又健康~
減肥最重要的2點,管住嘴,邁開腿。兩手並抓,方能奏效。
◆ ◆ ◆
第一,管住嘴早 餐
①早餐最好吃熱的,流食為主。
②不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化。
③酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的。
④搭配水煮雞蛋最好,麵包選全麥的,因為含有大量的B族維生素還有纖維素。
⑤千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!
午 餐
①盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。
③不要吃糖,多吃蛋白質。
④有條件,午餐過後吃一根香蕉。
晚 餐
①一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
③9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖,睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪。
④睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。
注意日常細節瘦的更快
①辦公室久坐不站,要起來活動活動。
②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。
③減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油膩喝陳皮茶,口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
④七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來,別往下看文章了,洗洗睡吧。
第二,邁開腿
你的身材反應你的修養,很瘦很胖都不好。並非所有堅持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是鍛煉過得和長期堆砌而成的不可能是一個形。
每天堅持健身非常非常好的習慣,健康強壯的體魄,飽滿的精神,紅潤的氣色,並且能夠長期堅持鍛煉的人一般都不是凡人,鍛煉能很好的沉澱一個人的品質。
女人到了25,體內的膠原蛋白流失很快,加之不規律的飲食習慣以及長期晚睡,壓力過大,一年比一年顯老,在這個節骨眼上,要開始鍛煉,保持年輕。
另外針對腰部和腿部胖,其他地方還OK的妹紙,還有一些簡單的床上運動,可以幫助局部瘦下來。
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