沒時間運動是肥胖患者最大障礙嗎？借口！他走路上班就減肥成功了

——孟長海/文 河南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科

小D從診室出去的時候，已經被充分的激發了減肥的熱情，還表了決心，堅決減肥。可是，沒幾天再問到的時候，他沒有減肥的行動，一沒有運動，二來吃的還照舊的多。為什麼沒運動？他說沒有時間，學習緊張。

沒時間是很多人的借口，不僅僅是學生，很多人說跑步，但是借口沒時間，就在家裡買了跑步機。結果就如一些人講得一樣，跑步機成了晾衣架。一些人之所以覺得運動沒時間，是與錯誤認識有關的。

一是錯誤的認為運動就必須跑步，踢球，游泳。其實運動種類很多，可以跑步可以打籃球，這些可以花費時間，其他的也許不用。比如床上可以仰卧起坐，在家裡可以蹲馬步，打空拳，在辦公室可以站著工作等，有時間沒場地可以跳繩，沒時間沒場地可以把上班路上當做運動場，實際上運動項目運動時間無處不在。

二是覺得運動就一定要次次充分。實際上也不是，我們可以一次打球一個小時大汗淋漓，也可以一次就十分鐘也可以消耗能量。運動的根本在於消耗能量，從而通過運動調動肌體機能，調節能量平衡。所以，見縫插針也是運動，有些人上班走路去如果慢跑效果更好，有些人能跑步上班不開車騎車去，時間雖然不一定長久但同樣有效。運動是一種日積月累的行為，只要讓肌體細胞動起來，日積月累也可以。

三是運動怕傷自尊。不少肥胖患者想運動，但是一看自己跑步鍛煉，總覺得會被人看不起，說閑話。城市還好，特別是農村胖人，如果大早上起來跑步總覺得閑言碎語多，傷尊嚴。這就很奇怪，有時候我們對正常的總有偏見，但如果肥胖患者不能克服心理障礙，那麼自己形象問題總會迎來更多偏見。

運動應該成為習慣，這裡有練習動的，也有靜的。常有人說，打了二十四式太極拳，一次下來也是大汗淋漓。也有練習蹲馬步，常人幾分鐘胖人幾秒鐘也可以大汗淋漓，這也是不錯的運動。如果借口沒有時間，就是在家裡或者辦公室蹲馬步也是能起到消耗能量的效果。學生下課時間去去廁所，校園裡轉一圈，伸伸懶腰，打打空拳，都是運動。運動有時候就如挖礦山，看著每天挖一點，山還是山，但是挖一點就是一點，慢慢的山終會挖完。因此，不要總對點滴時間的點滴運動視而不見，積累多了就是力量。

實際上運動與時間沒有直接關係，只要活著時刻都在運動。生命在於運動，運動讓人活力充沛，借口沒時間運動其實就是對自己肥胖以及存在問題和今後可能出現災難的漠視，也是對自己和家人的沒有責任感。如此，借口沒時間才會泛濫成災，而減肥就是空話連篇。

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