腰兩側有贅肉？這5招收腰運動學起來

瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動，如果腰側有贅肉，基本的sit-up 其實是沒有幫助的！想改善腰線，便要針對腰間兩側進行鍛煉，教大家5招收腰動作，便可輕鬆在家練習兼keep fit。

第一式：V-Ups

側躺姿勢，單手手肘支撐身體，另一隻手放置於而後。靠外側的腿做抬起運動，盡量靠近手肘的位置。重複20次，然後換另一邊進行。

第二式：Bicycle Crunches

Step 1：躺姿，雙腿併攏，屈膝姿勢，雙手放置於而後，頭部抬起不著地，同時捲起腹部。

Step 2：用左手觸碰右側膝蓋，右手觸碰左側膝蓋，交替動作做滿30次，重複2組。

第三式：Mountain Climbers

Step 1：平板撐姿勢準備，動作一定要標準。

Step 2：提起右腿，膝蓋超過手肘的位置，然後換左邊進行。30次為一組，重複2組。

第四式：Heel Touches

躺姿，雙腿屈膝，腳掌著地，雙手沿著腰線貼放。用手觸碰單側腳踝，然後換邊進行，做夠30次，重複2組。

第五式：Cycling Russian Twists

準備一個啞鈴，坐姿，雙腿併攏抬起，身體側傾，做扭轉腰部運動30下。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524