健身小白，健身初級新手最適合的初級健身計劃！

健身怎麼能沒有個計劃呢？尤其是對於健身小白而言，來運動健身網小編給你良心製作一個MAX初級健身計劃表的編製原則

1、每星期能鍛煉3次，隔天一次，不多練也不少練，一般為期3個月。

2、每次訓練不超過60分鐘，最好控制在30-45分鐘。

3、每個部位選擇一個動作，每個動作1-2組，不超過3組，組間休息1-2分鐘。

4、每次安排10-15個動作，總數不超過30 組，第一個月15-20組。

小編良心推薦健身計劃表：

訓練前要做10分鐘左右的熱身，現在是夏天，主要以拉伸為主，冬天需要先做10分鐘左右的有氧，然後再進行拉伸。

健身提示：

1、器械重量選擇為承受能力的60%~80%，例如：最大能拿動10斤，就選擇6斤~7斤或8斤的重量來練習。

2、RM為次數，其中1~4次主要增長絕對肌力和體力，6~12次主要壯大肌肉，15~20次主要發達小肌群和增進肌肉線條彈性，30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能。

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