一組超級有效，在家也能做的減脂動作

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整天只想窩在家裡，不想出門運動的懶胖子們，怎麼才能減掉身上的贅肉呢？今天給大家推薦一組，炒雞有效的減脂動作，讓你窩在家裡也能甩掉身上多餘的脂肪，瘦出苗條好身材！

以下動作，每個動作進行1分鐘，並循環3組。每天堅持即可快速燃燒你的脂肪，有效鍛煉到你的全身肌肉，讓你在瘦身減脂的同時，還能塑造完美的肌肉線條，瘦出纖腰、馬甲線和性感美腿，還能纖細手臂，幫助塑造完美的身材曲線！

甩肉動作1：

雙腳分開與肩同，站直，雙手將一個枕頭夾緊，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下深蹲，同時雙手將枕頭舉夠頭頂上方，然後再慢慢放低，恢復站直。注意，雙腿屈膝下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。

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甩肉動作2：

面對沙發約一步的距離，站直，雙手扶在後腦勺，保持背部挺直，收緊腹部，然後做高抬腿的動作，同時將腳尖觸碰沙發坐墊。如此反覆進行。

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甩肉動作3：

背向沙發約一步的距離，站直，左手抓緊枕頭的一角，右手自然垂放於身體一側，將右腳架在沙發上，且腳背緊貼沙發墊面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時用力將枕頭向左右兩側甩，再恢復站姿。如此反覆進行1分鐘，完成後換另一側繼續。

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甩肉動作4：

面向沙發站直，雙臂曲肘，雙手握拳放於胸前，雙腳發力，向上跳起，落地的時，將雙手撐在沙發上，保持背部挺直，雙腿向後蹬，做一個俯卧撐；再收回雙腳，站直，雙手握拳放於胸前，再跳起，雙腳落地時，雙手撐在沙發上，雙腿向後蹬，做一個俯卧撐，在收回雙腿向上跳起。如此反覆進行即可。

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甩肉動作5：

雙臂伸直，雙手撐在沙發上，雙腿併攏向後伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿快速交替屈膝向胸前抬高。

甩肉動作6：

雙手向後撐在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙臂曲肘，使臀部向下運動，然後再恢復雙手後撐的動作。

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甩肉動作7：

將一個枕頭放在地上，左腳單腳站立在枕頭上，右腳抬離地面，保持身體平衡，然後上半身向下慢慢俯低，右手觸碰地面，然後恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體平衡，以免摔傷。

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甩肉動作8：

坐在沙發上，雙腿屈膝併攏，夾緊一個枕頭，將上半身向後傾斜，雙臂自然平舉，收緊腹部，雙腿抬離地面保持不動。

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甩肉動作9：

坐在沙發上，雙腿併攏屈膝抬離地面，上半身向後傾斜，收緊腹部，雙手夾緊枕頭，然後將其向左右兩側擺放。

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這組動作可以充分鍛煉到我們全身的肌肉，能有效燃燒脂肪，尤其是對腹部肌肉和腿部肌肉的鍛煉非常有效！它能幫助你的減掉身上多餘脂肪的同時，還能幫你練完美的腹肌馬甲線，還能緊實臀部哦。想瘦的妹子，趕緊跟著動圖一起練起來吧！加油！

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