讓控糖變為生活習慣，6點控糖心得分享給大家！

「堅持很困難，習慣很簡單」！糖尿病（2型為主）被稱為典型的生活方式病，生活方式又是我們日積月累的一些習慣塑造而成。當我們要改變糖尿病的時候，首先要改變的其實是自己過去不良的習慣，可能剛剛開始時堅持非常困難，然而一旦堅持成習慣，一切就變得簡單了。今天就介紹6點我們糖友需要養成的習慣。

1、只管住嘴是不夠的

控制飲食在控糖過程中舉足輕重，但是除了飲食以外，糖友千萬不能忽略運動的作用。除了有氧運動，還應增加重量訓練，增加自己的肌肉力量，有助於減輕胰島素抵抗。

在利用和儲存糖分方面，肌肉扮演著重要的角色，所以強健肌肉對維持血糖水平非常重要。糖尿病患者一周最好做至少2次重量訓練或者抗阻力訓練。

2、不能太貪心

循序漸進的改變比較容易堅持，一開始設定的目標應該合理且容易達到，然後再逐步加強，否則很容易放棄。

比如運動，剛開始可以每天鍛煉15分鐘或者戒掉晚上加餐的習慣，2周後，將鍛煉時間增加到每天30分鐘並減少晚餐的量。

3、做一些偵探性的工作

進食某種事物後，應監測血糖，留意其對血糖的影響，像偵探那樣細心。建議糖友經常做一周或一月的飲食記錄，記下所吃的食物，及餐前或餐後血糖。

從記錄單中發現血糖規律，並根據血糖變化來調整生活各方面，讓以後的血糖更加穩定！

4、別漏掉任何一餐

少吃一餐，看似減少了碳水化合物的攝入，可實際上得不償失。漏掉一頓飯就打破了進餐規律，這很容易讓你產生飢餓感，有可能導致下一餐攝入過多的碳水化合物或者是吃太多的零食，以致每日攝入的總熱量超標。

另外，如果正在服用降糖葯，就更需要按時進餐了，否則有可能會導致低血糖出現。

5、關注自己的情緒變化

不良情緒和精神因素是誘發或加重糖尿病的一個重要因素。因此，建議友友們調整好自己的心態，讓不良情緒儘快消失，平和應對生活中的一切！

壓力大的時候，不妨做些自己感興趣的事情調節一下，如散步、聽音樂、做瑜伽等。

6、讓人陪著你一起努力

有的人自尊心強，不想讓人知道自己患有糖尿病，於是一個人默默地控糖。可實際上，如果有人跟你一起來控糖並且互相監督，效果會更好。

比如糖友圈（點擊平台底部菜單「糖友圈」，即可進入），一個很適合糖友交流的平台，裡面有很多來自各地的糖友，還有專業醫生和營養師，每天都在此分享著控糖信息，大家相互鼓勵，相互學習，控糖路上結伴而行，不再孤單！

作者：糖友***

專業審核：糖顧問

有獎投稿：lj@jklove.cn

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