健身多久才有效果?堅持才是唯一方法!
許多愛健身的人都喜歡泡在健身房,認為一天鍛煉兩次,訓練越多效果越好。其實付出和收穫不一定對等!
健身多長才最有效?
健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身效果會下降,根據研究發現,每天健身50到90分鐘是最好的。
時間太長,我們的注意力會隨之下降。如果時間上太長,我們會容易出現一些對健身的厭惡和疲倦。
當把力量訓練的小重量多組數換成大重量少次數,考慮合適的組數和次數,健身效果會比以前強100倍。(一般力量選擇6~8個動作,每個動作3~4組就好)
有氧換成稍快速的或高強度間歇鍛煉,鍛煉時心率要高,呼吸稍急促的運動。新手需要循序漸進,不然很難堅持。
最後一點,關於健身時間的提議:
不管是增肌還是減脂,都先熱身,然後負重訓練,再有氧運動,最後拉伸。
時間控制:熱身約5分鐘,負重訓練約30~40分鐘,有氧約10~20分鐘,拉伸約5分鐘,每次健身總時長約50~70分鐘。
對於一般的增肌減脂者,常規鍛煉50~80分鐘就綽綽有餘了,健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
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