哺乳期媽媽奶水少？多吃這幾物，下奶快又不發胖

母乳期媽媽既要恢復身體，又要產奶哺育寶寶，因此要尤其注意補充營養，產後女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處於血分相對不足的狀態，從而導致女性的體質會進入「陰常不足」的「生理維持期」。因此，哺乳期應注意飲食，多吃能下奶的食物，以彌補身體的損耗。

1、合理食用素食

豆製品：可以採用各種豆製品換著花樣吃，這樣有益於催奶，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高於雞蛋黃，並且鈣、鐵是寶寶成長中重要的礦物質，多食用對大人寶寶都好。

芝麻也很適合普如期的媽媽食用，芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求，只有產婦的營養跟上了，那麼乳汁自然也就多了。

2、合理食用肉類

魚：鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品，鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效；鯽魚有中和補虛，滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。

豬肉：豬骨有補氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質，用它們燉湯喝對催奶很有效。

經歷千辛萬苦，媽媽們終於等來了這個在腹中呆了10個月的小天使，剛生完孩子當然要補充營養，恢復能量，不好好補一下怎麼可以。可是怎樣才能吃的有營養還不長胖了，下面看看小編為你帶來哪些食物吧，讓你吃了之後奶水足，還有能讓你瘦身的好食物。

黑芝麻還含有蛋白質、芝麻素、維生素E等多種營養物質，可以緩解和根除由於產後陰血不足所導致的乳少。能夠加速人體的代謝功能，在哺乳期吃黑芝麻既能保持寶寶奶水的營養，還能讓你怎麼吃都不胖，這樣的好物，你能放過嗎？

奶水看上去是白色的，其實這奶水是從血液中化生而來的。媽媽奶水不足，除了餵養不當，吸吮次數不夠，更多的是血供應不足。所以，產婦在分娩後，多吃紅棗，能夠氣血雙補，還益於下奶！不管是順產還是剖宮產都會損傷元氣貧血，媽媽的身體不光是自己的，也是寶寶的源泉 ，多吃紅棗來滋養身體。

想要幫助產婦通乳，生活中常見的食材是最適合產婦的。畢竟女性生產之後，飲食要慎重，選擇健康的下奶食物，核桃就很不錯，在核桃仁裡面含有很多的維生素E，能夠令細胞不再受到自由基的氧化損害。而且多吃一些核桃，既能下奶還能夠給家肌膚帶來營養，令肌膚更加白嫩。

燕窩是天賜給女人的珍品,含有豐富水溶膠原蛋白及礦物質.吃燕窩不僅美容養顏抗老化,而且能改變身體及皮膚的亞健康狀態,效果非常顯著,尤其值得一提的是孕產婦吃後不光補胎養身,下奶的效果也是可以的!

因為奶水是血水轉化來的，血足則奶足，且營養充盈，血少則奶少且營養匱乏，哺乳期媽媽一定要補血而不是補油，少油膩會使乳腺通暢，皇膠世家阿膠糕補血補氣補腎，孕期給寶寶供血，生產又消耗大量的氣血，阿膠糕是產婦最好的滋補品，但惡露結束才可以吃，並且補的越及時越容易恢復，還可以幫助下奶提高奶水質量 。

坐月子多喝湯對乳汁分泌很有好處，產後可以用黃豆豬蹄湯，想要豐胸美容下奶多，那麼你就多喝點，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，能起到催乳和美容的雙重功效。黃豆的豐富營養成份，可以提高母乳質量，提升精力和免疫力！愛美又擔心奶水不足的媽媽們快點嘗試吧。