經常做這4件事，難怪腸胃不好，便秘！中槍了就別做了，好嗎？

便秘

便秘說白了就是大便拉不出來，憋著。用比較書面的話來說主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導致。那到底是什麼樣的不良習慣，來，營養師告訴你！

1、飲食無節制，暴飲暴食

經常大魚大肉，經常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，飲食無節制，暴食暴飲會導致消化功能失調，內分泌紊亂，使得腸道堵得慌，最終出現便秘、肥胖、脂肪肝，高血脂、高血壓等一系列病。

2、沒有良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，就可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，要治療便秘，就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能。

3、久坐不動

久坐不動的辦公白領一族久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

4、節食減肥

久坐不動的辦公白領一族久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

很多人對便秘不以為意，其實，便秘會在無意間對我們的身體進行損傷，危害極大。

1、影響美容、產生口臭

便秘的糞塊產生大量的毒素，易致痤瘡、面部色素沉著等；產生體臭、口臭；

2、誘發癌症

便秘時在腸內聚集的毒素可以誘髮結腸癌、直腸癌等；

3、膽結石

由於便秘者的膽固醇排泄受阻，易在膽囊中沉積形成膽結石；

4、痔瘡

便秘者在排便時要使勁屏氣，日長時久肛門周圍血管壓力增加，肛周血循環不良，容易發生靜脈曲張，引起痔瘡和痔瘡出血。

怎麼治療便秘？

當然是均衡膳食，多吃蔬菜水果多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，多運動，養成良好的排便習慣。但是往往總有一部分友們懶，怎麼辦呢？今天就教友們一招特別簡單易做的方法—揉腹部。

具體做法：仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。