健身運動飲料的介紹

成為運動飲料的條件

糖含量6-8%：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使會使大腦對大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感（大強度訓練後反應慢）。含糖太高又會造成滲透壓太大，不利於胃排空。

適量的電解質：運動出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起腸胃不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精。碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。

大於90分鐘的運動需要引用運動飲料，而小於90分鐘則飲用清水即可。運動後數小時進食一份正常餐即可補充所流失的礦物質。

運動飲料來源於專業訊藍隊，主要功能是提高運動訓練或比賽時的成績，如耐力，心肺功能，爆發力，絕對力量等。因此對於減脂的會員來說，最好不要補充運動飲料，因為它會補充血糖，從而使脂肪的動用減少。

水的介紹

水在人體中的作用

人體的重要組成成分（水分約佔人體中的60%）。

參與代謝過程（水的溶解性大，流動性大，有利於物質的運輸。物質的消化、吸收、生物氧化以至排泄都需要水的參與，體內的水溶性物質能以溶解狀態存在，進行正常代謝）。

調節體溫（水的比熱搞使體溫不會顯著升高：水的蒸發熱大，水的導熱性不強；雖然機體內各組織的代謝強度不一樣，產熱量不等，但通過水的良好導熱作用，而保持體內組織、器官的溫度基本一致）。

維持腺體正常分泌，各種腺體分泌的均為液體，若缺水則其分泌受到影響。

維持血容量。血液含水量平均為80%。

潤滑作用。淚液可以防止眼球乾燥，人體的關節部位、內臟之間需要水來潤滑。

人體水分流失形式

尿量，一般排尿量約為1-1.5L，溶解在尿中的物質大部分是蛋白質的最終產物（尿素、尿酸等）和電解質。

汗液，有兩種情況，一種出汗是指皮膚不斷蒸發所丟失的汗液，即使再較冷的環境仍不自覺地進行。每日由此蒸發的水分0.3-0.4L。另一種出汗則與環境溫度、相對濕度、活動強度相關，人體通過出汗散熱來降低體溫以適應炎熱的環境和強體力活動生成的熱，此時的汗液中還同時丟失一定量的電解質。

肺呼吸，呼吸時也喪失了一部分水分，快而淺的呼吸丟失水分，緩慢而深的呼吸所喪失的水分的水分較多，正常人每日由呼吸喪失的水約為0.3L。

糞便，糞便中約含有0.2L水，每日由消化道分泌的各種消化液約8L，但這些消化液在完成硝化作用後幾乎全部在迴腸和結腸近端回收，流入結腸的水分很少。

水的補充方式

差不多所有的食物都含有水分，尤其是流質食物。蔬菜水果的含水量一般超過70%。

每天大約要喝水6-8杯（每杯約250ml），運動前中後都要補水。訓練前30分鐘左右補足水分更好。

若訓練中口渴，則可在組間少量補水。練中一次補水量不可過多，否則即不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，幾25ml左右。也可以10-15分鐘補水90-180ml。每降一磅體重補充2杯水。

運動後不能一次性快速大量飲水。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

有些人只顧飲水解渴，卻忽視了補鹽。由於出汗時失去了大量水分的同時也失去了大量鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起無力、疼痛甚至抽搐。因此，在炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

一般人攝入的水，經過體液的調節，大致等於排出體外的水，這就叫人體的水平衡。若進水多，排水少，就會引起水腫；若進水少排水多，就會使人體脫水。一旦脫水20%就會導致死亡。

脫水缺水的狀態：口渴，疲勞，肌肉抽筋，頭痛，嘔心，昏迷，死亡。

下面公眾號會告訴你如何雕刻自己的身材和人生！

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