自製運動飲料，非常適合正在健身或運動減肥的小夥伴們

今天我來分享一款自製運動飲料的做法，製作非常簡單，能快速補充運動中流失的水份和微量元素，非常適合那些近期正在健身或運動減肥的小夥伴們。

你可以根據自己的喜好來選擇水果的口味，最好選用柑橘類水果，因為富含維生素C和鉀元素。

我們在運動的時候會流失很多水份和微量元素，只喝水是很難快速補充回來的，所以需要運動飲料讓身體快速恢復，避免出現脫水乏力等現象。

我分享的這款自製運動飲料能讓你及時補充水份，以及鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素，以後不用買加了防腐劑香精等添加劑的運動飲料啦！

記得喝前搖一搖哦。

橙子味運動飲料

半個 檸檬補充維生素C，鉀和鈉等微量元素

1個 橙子補充維生素C，鉀和鈣等微量元素

450克 飲用水礦泉水或凈水器過濾過的直飲水

1/4tsp茶勺（約1.2克） 鈣鎂粉或1片鈣鎂片補充鈣元素和鎂元素

1/4tsp茶勺（約1克） 食用鹽補充鈉元素

1tsp茶勺(約7克） 蜂蜜補充鐵、鈣、銅和鉀等微量元素

西柚味運動飲料

1個 西柚補充維生素C和維生素P

450克 飲用水礦泉水或凈水器過濾過的直飲水

1/4tsp茶勺（約1.2克） 鈣鎂粉或1片鈣鎂片補充鈣元素和鎂元素

1/4tsp茶勺（約1克） 食用鹽補充鈉元素

1tsp茶勺(約7克） 蜂蜜補充鐵、鈣、銅和鉀等微量元素

果汁味運動飲料

450克 飲用水礦泉水或凈水器過濾過的直飲水

1/4tsp茶勺（約1.2克） 鈣鎂粉或1片鈣鎂片補充鈣元素和鎂元素

1/4tsp茶勺（約1克） 食用鹽補充鈉元素

1tsp茶勺（約3克）甜菊粉（Stevia)純天然提取的代糖，是0卡路里的

100克 100%果汁要選不加糖無添加的100%果汁

青檸味運動飲料

2個 青檸含有豐富的維生素C

450克 飲用水礦泉水或凈水器過濾過的直飲水

1/4tsp茶勺（約1.2克） 鈣鎂粉或1片鈣鎂片補充鈣元素和鎂元素

1/4tsp茶勺（約1克） 食用鹽補充鈉元素

1tsp茶勺（約3克）甜菊粉（Stevia)純天然提取的代糖，是0卡路里的

手動榨汁器可以方便擠出柑橘類水果汁

篩網用於過濾水果渣

運動飲料瓶帶小口，運動時擠著喝的瓶子

1、我做的第一種口味是橙子加檸檬，把它們切成兩半後用一個手動榨汁器擠出果汁

2、然後用一個篩網把果汁過濾到飲用水當中，可以用礦泉水或凈水器過濾過的直飲水

3、接下來加入鈣鎂粉，買不到也可以用鈣鎂片

4、然後再加入食用鹽

5、另外可以根據自己的口味喜好加入蜂蜜或零熱量的天然甜菊粉來給運動飲料增加甜味

6、攪拌均勻後裝進帶小口，方便運動時喝的瓶子中，我用的是一個運動飲料的空瓶子，第一種口味做出來的顏色是黃色的

7、第二種口味我選用的是西柚，做法和第一種口味一樣，先把西柚切兩半後擠出西柚汁

8、買不到鈣鎂粉也可以直接用鈣鎂片，藥店里都能買到，直接放進飲用水當中，它會慢慢融化

9、再把西柚汁用篩網過濾進去

10、然後加入食用鹽

11、最後加入蜂蜜或甜菊粉後攪拌均勻就可以裝瓶了，西柚汁做出來的是粉色的

12、如果鈣鎂片沒有倒出來可以用勺子盛到瓶子里

13、它在瓶子里需要一點時間才能完全溶解，喝之前記得搖一搖

14、第三種口味我選用的是超市裡買來的100%葡萄汁

15、其他食材都一樣，只是果汁不同，果汁要選擇那些不加糖無添加的100%果汁

16、如果你在減肥，不希望攝入額外的熱量，那麼你可以考慮用甜菊粉來代替蜂蜜，它是一種純天然提取的代糖，是0卡路里的，甜度是普通白糖的好幾倍，所以減肥也可以放心吃

17、攪拌均勻後可以先把鈣鎂片撈出來放進瓶子里

18、再把做好的運動飲料裝進瓶子中

19、最後一種口味我選用的是青檸，同樣是把青檸切兩半後擠出汁

20、你也可以直接在瓶子里操作，把所有食材都加入到已經裝了飲用水的瓶子里

21、然後再把青檸汁過濾進去

22、蓋上蓋子搖均勻即可

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