想要春天瘦下來 這些減肥的坑千萬別跳

有些減肥說辭，

我們堅持了很久，

卻始終沒有懷疑過它們的真實性——

讓你深信不疑的減肥誤區

信 它 們 你 就 胖 了

飲食篇

1、減肥不能吃零食？

NO！

身體總熱量攝入大於消耗才會脂肪堆積。

胖，壓根和零食沒關係，

完全在你自己。

……

零食不是不能吃，而是不要吃高熱量且低營養的垃圾零食。

實際上，在你節食減肥時，吃些

堅果類、奶製品、水果

等零食，有利於補充身體能量和所需的營養。零食可以選擇在兩餐之間吃，但是要控制好量，對於一些甜品要少吃。如果下午想吃零食，

不妨用一些水果、低脂牛奶代替。

2、減肥不能吃肉？

NO！

如果今天你還在質疑吃肉的問題，這說明你根本沒看大舒前兩天寫的文章呀！想看戳

為什麼他們減肥就可以天天吃肉？

肉類中的蛋白質是身體必需的營養，長期不吃肉，身體根本就吃不消。並且，

不是所有肉都會引起肥胖。

牛肉、雞肉、魚蝦等是可以在減肥期間食用的，烹飪的時候注意

不要多油多鹽，清蒸最佳。

3、減肥不吃晚飯？

NO！

晚飯不吃意味著從午餐結束到次日的早餐，

十幾個小時處在空腹狀態，

雖杜絕了熱量的攝入，

但是這和節食是一個道理——

挨餓狀態下，身體開啟饑荒模式，會偷偷地囤積熱量。

而且，晚飯不吃第二天易

暴飲暴食，最終反而使得身體吸收的熱量比吃了晚飯還要多。

4、睡覺前不能吃東西？

NO！

關於睡前能不能吃東西的問題，

大舒之前寫過一篇文章：

半夜餓了！怎麼吃宵夜不長肉？

睡前如果能不吃就不吃，首先它對睡眠和腸胃不好。其次，

如果你選擇攝入高熱量的食物，真的不要吃。

實際上，如果睡前感覺肚子有些餓，可以選擇

低塘的水果、蔬菜湯、米粥、低脂牛奶，

腸胃沒負擔，也不用擔心身體攝入過多的熱量。只需要記住兩點，

千萬不要吃完立馬就躺下睡覺，更不要養成吃夜宵的壞習慣。

5、減肥吃單一的減肥餐？

NO！

連續幾天吃同樣的食物，

相信你忍不了這種痛苦。

最重要的，

單一的食物意味著單一的營養，

身體營養跟不上，即使瘦下來也不健康。並且，當你恢復正常的飲食時，身體會拚命地吸收各種營養，

減肥容易反彈。

（有關節食後反彈的文章點：

節食減肥瘦10斤 怎麼復食不反彈？

）

6、減肥就要拒絕所有糖？

NO！

糖，確實是減肥道路上的障礙。

但是，誰告訴你一點甜的都不能吃了？

糖為人體提供能量，肯定不能一點都不吃。營養專家告訴你，

減肥少吃加工糖（也並非完全不吃），食物中的天然糖不用擔心

，

對於一些含糖量特別高的食物，做到心裡有數就行。

哪怕你剛吃了一塊蛋糕，只要想辦法將蛋糕的熱量消耗掉，或者通過其他渠道減少這一天總熱量的攝入就好了。最後，大舒提醒大家一定要注意隱形糖。看文章點：

隱形糖 讓你不知不覺胖下去~

運動篇

7、做了運動就可以放心吃？

NO!

相信很多童鞋都會這樣想——

今天做了2小時運動，

吃再多也不會有問題！

你不控制熱量不控制脂肪多吃的那些東西，2個小時的運動根本就消耗不掉。

不要天真地認為隨便動一下就能消耗熱量。

減肥運動是必須的，適當的控制飲食更關鍵。

8、汗出得越多，運動減肥越有效？

NO！

減肥是長久之功，

當然不能單靠汗水來衡量。

雖然，流汗越多，表明運動量越大。但是，

運動量大並不意味著減肥減得更多更快，科學有效持續的運動才更有利於脂肪的燃燒。

而我們

在運動時往往會感覺口渴，這是因為身體水分隨著汗液排除，處在缺水狀態，需要喝水。從這點來說，流失的水分又補充回來了，流汗的意義並不大。

9、減肥只做有氧運動就夠了？

NO！

有氧運動減脂，

力量訓練增肌。

減肥只要做有氧運動就行？？

減肥要經過

減脂、增肌、塑形

三個階段，這樣身體才瘦得健康，才足夠健美。況且，大舒在之前的文章中也說過，在減肥的過程中，如果

單純地追求消耗脂肪，忽視肌肉訓練，容易皮膚鬆弛

，

這樣的減肥其實是毫無意義的。看文章點：

可怕的「沙皮人」 都是暴瘦惹的禍~

10、運動時就要配套飲用運動飲料？

NO！

運動型飲料，各種含量，各種口味。

喝了配套的運動飲料，運動更高效？

別被商家的宣傳給忽悠了。

不少運動飲料裡面含有大量的糖，你剛消耗完的熱量一瓶飲料又回去了。

事實上，人口渴的時候，什麼飲料都比不上

白開水

。所以，運動和白開水才是最佳cP。

11、一個運動專門訓練一個部位？

NO！

腿粗瘦腿，

肚子有贅肉減肚子

哪胖就減哪

……

脂肪的燃燒是全身性的

，你會發現本想瘦腿的，結果卻減了胸。所以，不要幻想

長久只做一種運動，只練一個部位，

容易導致該部位肌肉變大。

而當運動一段時間後，身體其實已經適應了每天的運動強度，減肥容易進入平台期，讓你減得更慢。

12、每天保持運動不用做計劃？

No！

不做計劃？

每天的運動時間不固定，

堅持沒幾天全靠心情來支撐。

運動減肥一定要做每天，

每！天！都！要！記！錄！運！動！狀！況！

這樣才能堅持下去。大舒建議，

最好能找朋友監督自己，或者加入一些運動群，每天堅持打卡。

當你堅持了一段時間，減肥稍有成效的時候，在成果和習慣的催使下，相信你會繼續堅持下去的。

「為美而瘦」

悅氧

realyoung

做更好的自己吧

美麗心得/瘦身指導/音樂情感

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