為什麼我跑馬拉松的前5公里比較難受

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—— 98跑

教練，您好！

一般在全馬的30公里或半馬15公里處是比較常見的「運動極點」，但我經常感覺前5公里是比較痛苦的，感覺心慌氣短，有時還會岔氣、腹痛，這是為什麼呢？

您好！

比賽開始階段就出現疲勞，常見的原因是一種「生理惰性」。運動中內臟器官（受副交感神經支配）會受到抑制，骨骼肌（主要受交感神經控制）開始興奮，同時內臟血流量減少、肌肉血流量增加。但是，內臟對這一變化適應較慢，於是出現腹痛、噁心等癥狀。

為了減少這種現象，建議一開始不要太興奮、不要跑太快，特別是前2-3公里最好慢慢起步、保證在舒適的配速下，當做熱身（馬拉松比賽前往往沒有足夠時間和場地做熱身），然後再慢慢加速到正常配速，讓內臟有個適應的過程，可以減輕生理惰性的影響。此外，賽前恰當飲食（不要油膩、不要太飽）也很重要。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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