美國醫學教授「超簡單強化脊背法」：不用看病吃藥就能遠離疼痛！

現代都市，有多少人的頸椎、腰椎不堪重負？

美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛·羅斯巴特，根據多年經驗，總結出了一套簡單的練習——只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛！

「12分鐘強化脊背法則」

2分鐘

早晨起床後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條直線。

調整好後，用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘

進入辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點）。

如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3分鐘

一天6次，一次花30秒，確認自己的坐姿。

如果肩膀整個聳起，要有意識地放鬆，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

5分鐘

工作中，建議每60分鐘起身動一動，然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

1分鐘

夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿。

避免俯卧，以免讓腸胃不舒服；可側卧，如果這個姿勢讓你不舒服，拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可以讓脊椎更放鬆更舒服。