跑步是肌肉殺手，長期跑步容易導致肌肉流失？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小丹：

王老師，您好，請問長期跑步容易導致肌肉流失嗎？

回復

跑步過程中在消耗掉脂肪的同時，你必須面對你會損失一點肌肉的事實。不過這些的前提就是要有較長時間的劇烈運動。在較長時間的有氧運動中，脂肪會分解作為能量的來源，然而身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。

另外，這也和個人體質也有關係。我們可以做的是：在跑步之後，通過力量訓練+適當的蛋白質補充來增加肌肉生成，從而達到減重也「增肌」了的效果。

我們已經知道，在有氧運動中，脂肪會分解作為能量的來源；然而身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。

這個時候，必須提到一個重要的概念：胰島素！當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低，這時身體會分泌其它的荷爾蒙激素，荷爾蒙激素促使全身的肌肉組織開始分解，產生可用的能量。

所以，在跑步的時候，屬於身體消耗和缺乏能量時候，體內長時間胰島素過低與升糖素過高，想要增加肌肉是很難的。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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