長期跑步，會導致肌肉流失嗎？

隨著人們對運動的熱愛，跑步也開始結伴而行。然而很多時候由於對跑步知識的認知不健全讓許多跑友對跑步的一些問題疑惑重重！今天就帶領各位跑友談談困惑跑友的那些問題！

1.跑步是肌肉殺手，長期跑步容易導致肌肉流失？

身體因為熱量攝取不夠，或是運動產生的消耗是最為明顯的。所以很明顯熱量是最重要的因素。那麼在減肥時，做重量訓練可以阻止體內肌肉組織流失嗎？

答案是：NO！運動會堅守蛋白質的合成而且增加蛋白質分解。運動同時會刺激生長激素的產生以及其他代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激蛋白質合成，減緩蛋白質分解。

運動無法防止因為攝取熱量而不足曹成的蛋白質分解，因為蛋白質合成是非常依賴你身體所吸收的熱量的。

2.經常補充蛋白質有用嗎？

我們通常會被一些消息誤導價值觀，因為在減重期間增加飲食中的蛋白質，可以防止身體內分解蛋白質。這是對的嗎？我們的身體油三個氨基酸的能源來源：

1)飲食中的蛋白質。

2)身體內的自由氨基酸。

3)肌肉。不幸的是飲食的蛋白質只是其中的一小部分，及時你吃的很多也是一樣，多以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效地減少肌肉的流失。

3.跑步減肥該不該繼續？

如果你要消耗多餘的脂肪，你必須去面對你會損失一點的肌肉，這是個事實。所以每個星期約減少一磅的體重是最好的。另外一個減少肌肉流失的方法是利用運動後胰島素增加而引起的增加蛋白質合成現象。

現在運動後兩小時內是刺激蛋白質合成的最好時機。在這段時間吸收簡單的碳水化合物和氨基酸可以增進身體的胰島素，促進營養進入細胞內。

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