從零基礎小白到翹臀小妖精，她靠擼鐵完成了逆生長！

很多人喜歡說「平平淡淡才是真」，覺得公司和家的兩點一線、工作以及回家後手機上的娛樂和寵物的陪伴就已經很滿足。

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不過有些人不願意就這麼平淡下去，@冰白瑞 就是其中的典型，她用各種啞鈴、杠鈴打破原來規矩的生活，把自己從「進入阿姨生活」的狀態生生拽到了「歐美范兒」的路子上。

火辣ID @冰白瑞

我是@冰白瑞，一個普通得不能再普通的小職員，過著平凡得不能再平凡的生活，每天下班，遛狗，做飯，躺在沙發上玩手游到深夜周而復始。關於身材，其實我一直也不是一個胖子，只是有著長期久坐人群的特徵：四肢細，腰部贅肉多，臀部下垂，弓肩駝背……

2016 年 7 月的某一天，幾個舊友同時在我的朋友圈動態下評論：「嘿！胖了啊！」 What ？胖了？我？衝到秤上： 55！晴天霹靂啊！ 110 斤！體重新高！站在鏡子前撩起衣服......我能想到的只有四個字：不忍直視！

減肥！必須減肥！可是怎麼減？絕食？太餓！吃減肥藥？怕副作用！抹瘦身膏？燒皮膚！抽脂？太受罪！好吧，我承認，最初運動減肥只是我沒得選而選擇的減肥方法。

與火辣君的約會

那麼問題又來了，我該怎麼做？去健身房？NO！當時我腦海里的健身房一定是肌肉男，火辣妹的天下，讓我抱著個「救生圈」去丟人？打死也不要啊！作為一個健身白痴，我能想到的只有瑜伽，於是下載了一個瑜伽視頻，每天中午跟著練一個小時，如此持續了一個月，卻沒什麼卵用。直到有一天，同辦公室的姐姐給我推薦了另外一款 APP，於是在 2016 年 7 月 28 日那天，我開始了自己的火辣健身！

與火辣君最開始的「交往」並沒有想像中的那麼融洽，跟不下來，做不標準......初級的腹肌撕裂都讓我顫抖！火辣君？我們到底合適不合適？在這種懷疑中我還是堅持了兩周的腹肌撕裂者課程，等我再站在鏡子前，驚喜的發現我的腰部贅肉真的變少了，真是一種心花怒放的感覺！不對，是剛認識初戀時的感覺！

從那以後，每天遛完狗不再是躺在沙發上玩手游，而是與我親愛的火辣君約會，從每天只做腹肌撕裂，漸漸增加其他部位的課程，增加有氧課程。

10 月，與火辣君交往兩個月，體重開始直線下降，買了跑步鞋，每天晚上火辣 40 分鐘以後出門跑步， 5 公里的距離從 60 分鐘到 40 分鐘再到 20 分鐘……流汗，呼吸，暢快！等到了 11月，我的體重降到了 94 斤。

火辣讓我更愛擼鐵

11 月底的某天，一個朋友說：「去擼鐵試試吧，你喜歡的歐美范兒光跑步跑不出來！」我必須承認「擼鐵」這兩個字像一個魔種，直接埋在了心底最深處的地方， 12 月，第一次走進健身房，第一次感受到肌肉充血的快感，那種爆炸般的快感，一發不可收拾！

一周五訓，從未間斷，直至今日我依然貪戀著那種感覺，像溺水的人對於空氣的渴望一般！ 2016 年 12 月 29 日，第一次被火辣精選推薦，也許你不信，我的眼圈紅了，那顆種子，它發芽了……

飲食不一定要苦逼

關於吃，說真的，對我來說真的挺難的，斷油，免醬料什麼的其實沒什麼，因為本身我也不愛吃太油太甜的東西。水煮菜，煮雞胸什麼的我也可以吃的很開心，那難在哪裡呢？

其實是因為我的過敏性體質，蝦，雞蛋，堅果全過敏不說，大米，玉米都有不同程度的過敏，以前不健身，主食都吃的很少。

但健身以後明白了碳水的重要，每天要算計每一種主食吃了多少，蛋白質補充的夠不夠，脂肪攝入夠不夠…然後還要避開過敏原，比如：用牛肉、雞肉代替雞蛋和蝦、用魚油代替堅果、用麵食和各種豆類、穀類代替大米等等，慢慢就會發現，可以吃的健康食物真的特別多！而且不吃哪一樣和健身效果好不好真的關係不大！

所以我真的沒什麼飲食心得，別餓著，別過敏就好啦哈哈！

健身要腳踏實地

關於健身，我覺得不要一下就給自己制定一個多麼宏偉的藍圖，也別妄想著去一次健身房就把全身所有的地方練一遍，誰都明白心急吃不了熱豆腐的道理，從一個小小的目標開始，每天一到兩個部位，一點一滴，穩紮穩打。

別輕言放棄，別恐懼挑戰，別輸給自己的懶惰和懦弱，用心去體會身體帶給你的回饋，感受每一寸肌肉的靈動，享受力竭以後的顫抖，漸漸的學會和自己的肌肉對話，告訴它：今天就練你了！對，如果你不去突破，你永遠不知道自己有多強大！

健身是一把刻刀，削去了贅肉留下了線條；健身是一座天平，一邊是汗水一邊是收穫；健身是一面鏡子，映出的是你的人生態度。去躁動吧，去流汗吧，別在最美好的年齡變成一個胖子，有一天我們終究會死去，即便如此也會依然優雅和美麗！

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