健身難免會中斷，中斷以後一定要注意延遲性酸痛

長時間沒有健身，亦或者剛開始健身，那麼訓練完畢後，後面會體會到強烈的延遲性酸痛！健身老司機都知道延遲性酸痛是一種什麼感覺，干體力活的朋友也應該不陌生，長久沒怎麼較費力的動用目標肌群，突然間訓練後，相信第二天，乃至第三天，最多可持續一周，目標肌群都會有強烈的酸痛感，按摩肌肉有明顯的壓痛感覺。這正是延遲性酸痛！

有些人認為是乳酸堆積所為，實際上延遲性酸痛並非乳酸堆積導致的，乳酸堆積在訓練中影響很大，通常目標肌群伴有灼熱感、脹感等，讓我們的肌群不能持續發力，產生疲勞，這和乳酸堆積有很大的關係，但當我們停止訓練後，乳酸含量在較快的時間內就會降低很多，身體恢復到正常狀態。

延遲性酸痛，從名字上就可以分辨出來，它具有延遲性，這種酸痛在鍛煉後24-72小時達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。

目前我們對延遲性酸痛的機理還沒有完全摸清楚，大致認為由下面幾個原因造成：

1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷； 2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加； 3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

第一點很好理解，健身增肌訓練就是在撕裂肌纖維，因此力竭訓練造成肌肉內肌纖維輕微損傷是很正常的，當度過了延遲性肌肉酸痛期，我們健身訓練有效的標誌之一為目標肌群有輕微痛感！第二點和第三點或許才是導致延遲性酸痛的重點所在，亦或者這三者會相互影響，最終導致延遲性酸痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！