進來,我教你一份完美的六天訓練計劃
1、健身減肥計劃第一天, 目的:鍛煉胸部, 運動:平板杠鈴推卧、上斜啞鈴推卧、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。 效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優美。
2、健身減肥計劃第二天, 目的:鍛煉背部, 運動:俯身杠鈴划船動作做5組,每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作,練習4組,每組做20次。最後做直臂下壓動作,每組需做20個,做3組。 效果:消除背部贅肉,有效趕走虎背熊腰。
3、健身減肥計劃第三天, 目的:鍛煉雙腿, 運動:自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘後繼續練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。 效果:消除大象腿和蘿蔔腿。
4、健身減肥計劃第四天, 目的:鍛煉手臂, 運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,至少保持5秒,連續練習10次。 效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
5、健身減肥計劃第五天, 目的:鍛煉肩膀, 運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。 效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩
6、健身減肥計劃第六天, 目的:坐姿器械划船練習3組,每組做20次。上斜仰卧起立練習2組,每組30個。卷側腹練習2組,每組做10次。 效果:消除小肚腩。
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