健身到底用不用吃蛋白粉？實在不必再爭論！
蛋白粉
不是靈丹妙藥
也不是啥毒藥
後台許多夥伴問我
帥比MAX，請問
——不要懷疑，是原話
健身到底用不用吃蛋白粉？
今天就跟大家說一說
首先
這個問題有歧義
如果你是問，想保持健康的身體狀態
用不用吃蛋白粉？
答案自然是否定的
我姥爺已經77歲
幾乎能跑
奶粉都沒喝過
更不用說蛋白粉
如果你是問，想長肌肉，把身體練壯
用不用吃蛋白粉？
答案也是否定的。
這取決你的飲食習慣與訓練水平
我們從頭講起
NO.1 肌肉是什麼？
肌肉就是蛋白質
可不要再說停訓之後
肌肉會變肥肉的傻話了
肥肉是脂肪
兩者不存在轉化
NO.2 肌肉是怎麼變大的？
所謂「肌肉」，人人都有
每人大概639塊，誰也沒虧著
區別只在於維度大小
維度，簡單說就是肌肉纖維的粗細
力量訓練時
就是硬生生把肌肉纖維破壞
所以就會「肌肉酸痛」
這時
就需要蛋白質的及時補充
修補破損的肌纖維
又為了能讓身體更有力量
恢復後的肌纖維
會比之前的更加粗壯
那麼問題來了
NO.3 每天吃多少蛋白質才夠用？
對於腎功能健康
良好的健身人士而言
每天每公斤體重1克-2.5克的蛋白質
是比較合適的
當然
這是把你正常三餐的蛋白質
都算進去了
NO.4 吃了蛋白粉肌肉就長得快么？
這是一份蛋白粉
成分表
一勺蛋白粉
約含有20克蛋白質
還配有其它少量的營養成分
而一塊85克去皮的雞胸肉
約含有25克蛋白質
看了成分表你應該明白
蛋白粉並沒有多神奇
也沒有特殊的增肌效果
當然也沒有副作用
它僅僅只是一種方便的蛋白質來源
至於增肌粉
也大同小異
只不過「增肌」二字聽起來很神奇
這是增肌粉成分表
相對於蛋白粉
只是添加了許多碳水化合物
日常的米飯、麵條、玉米、土豆等食物
主要成分就是碳水化合物
所以說
增肌粉也沒有太特殊的增肌作用
也沒有副作用
它也僅僅只是一種
方便的蛋白質和能量來源
然而
確實存在不適合
吃蛋白粉的人群，不要貿然服用
NO.1 肝病患者
蛋白質要在肝內分解
如果肝臟病了
蛋白質就不能正常消化
在體內過多會產生很多的氨
出現抑制性的神經遞質
抑制腦部活動
嚴重者會出現昏迷
NO.2 腎病患者
蛋白質粉中的蛋白質含量很高
其代謝產物要經過腎臟分解排出
會加重腎臟器官的負擔
造成不良影響
正常人不會！
NO.3 痛風患者
避免食用以大豆蛋白
為主要成分的蛋白質粉
因為大豆中的嘌呤
可以造成體內尿酸增高
或會加重痛風
這回大家明白了吧
蛋白粉也好，增肌粉也罷
並不含有特殊的成分
也沒有什麼副作用
翻譯過來就是：
練好了，再吃，能長肌肉
沒練，吃了也白費
吃多了，不頂用
還增加腎臟負擔
之前吃，後來不吃了
身體也不會突然變胖
放心吧
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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