網友做的誘人健身餐，增肌減脂有講究

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一款款誘人的減脂健身餐，做起來並不難

1、芥末雞胸肉便當

2、黑椒牛柳便當

3、繽紛蝦仁便當

4、番茄龍利魚便當

5、秋葵炒蛋便當

6、青豆牛肉粒便當

7、蘆筍三文魚便當

8、芹菜辣牛肉便當

9、香菇滑雞便當

BUT，如果你是個想長點脂肪、長點肌肉的瘦子，你也可以這樣做：

不停的吃：每天吃五至六頓，少吃多餐，而不是一天兩或三頓的飽餐。作為一個整體健康飲食的一部分,可以選擇麵食和穀物；水果和蔬菜,奶製品；瘦肉蛋白類；堅果。

喝能量水：不要飲用蘇打水、咖啡、茶和其他飲料等一些幾乎沒有熱量飲品。相反,可以選擇喝濃稠的或健康的用奶和新鮮或冷凍果汁製作，並且噴洒一些亞麻子的飲品。在餐前或餐後30分鐘飲用果汁，而在你吃之前並不是用它避免飽腹。

高熱量零食：除了主餐之外，可以選擇高熱量零食。如堅果、花生醬、乳酪、乾果、鱷梨等。同時,可以睡前吃零食,如花生醬果凍三文治或加有鱷梨、切片的蔬菜和肉或乳酪的包裹三明治。

食物混合：加乳酪烤盤,湯和炒蛋,奶燉肉,雞湯。

飲食甜點：一定要確定選擇糖果也是提供營養成分的，如麥麩鬆餅,酸奶、水果餡餅和燕麥棒。

力量運動：少做有氧運動，多做力量體能訓練，幫助你通過增加肌肉和增大體積而使體重增加，它也可以刺激你的食慾。

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再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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