每天這麼做 腰圍一周減兩寸
很多人全身不算很胖,但就是腰腹部贅肉比較多,因而關鍵是瘦腹。下面編輯推薦1個專門的瘦腹動作,針對性強,學起來也簡單,效果不錯,趕緊練習這個瘦腹動作吧。
瘦腹動作步驟:
1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬,兩腳平行,不可內八,也不可以外八。
2. 吐氣,抬起你的一隻腳至90度,再吐氣更多抬起第二隻腳。
3. 吸氣後,吐氣,將你的雙腿向外延伸。
4. 再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘。
Tips:一開始可以微微下降一點即可,慢慢再練習更接近地面,越接近地面強度越高。
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下), 來回2次就可以了。
6. 再回到步驟2的90度,再到步驟3.4, 這一回合 2~3次即可。
7. 回到腳90度狀態。(這個動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷)
8. 接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進,約一個拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子後將上背部提起。(記得收脖子)
Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體,放鬆你的肩膀。(想像一直有個神秘的聲音出現提醒你)
10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次。
12. 上背部躺下。(這時候脖子還是收著唷)
13. 躺平後再慢慢放回你的脖子。
14. 輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦。
這個瘦腹動作的注意事項:
1. 無時無刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
2. 千萬不要聳肩,不然運動完你也落枕了。
3. 簡單的原則:吐氣------>用力。
4. 記憶口訣:
a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度。
b.腳90度-->收脖子,抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開脖子。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※瑜伽體式-獅子式 助您緊緻巴掌臉
※一周的瘦身食譜都在這兒了 感覺馬上要瘦十斤
※10首療愈級的瑜伽音樂
※她是台灣模特出身,曾落魄到地鋪上睡覺,現嫁天王
※瑜伽初學者如何選擇瑜伽館
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※她每天都這麼「能」吃 兩周周竟然瘦了十幾斤!
※7日瘦身這麼練,一周掉五斤不是夢!
※每天開車一小時,腰圍就是這麼漲起來的
※一窩七個崽:舔完一個又來一個,一臉懵怎麼這麼多
※吃了這麼多年的白菜,竟然有一半的人在第一步就做錯了
※二哈一窩生了七個崽:舔完一個又來一個,一臉懵怎麼這麼多?
※超市買挂面,一定要看清這兩個字!吃了這麼多年才發現……
※每天吃一顆,省了看病錢,就這麼牛!
※每日一笑,這就是為什麼,這麼多人喜歡坐湖邊餵魚
※兩蔬一肉,保護你的下半身,一夜七次就是這麼簡單
※她貧血一年多,這麼吃一個月就好了
※為啥這個爸爸和孩子這麼親?原來他每天花十五分鐘做這件事
※只是一日三餐吃食堂,我也這麼瘦下來了
※這麼多年,一直寫字
※毛衣這麼多,買這幾種就夠美一個秋冬了!
※抗癌第一菜這麼吃才有效
※這麼多美女,你最想吃哪一個
※每天一杯菊花茶,居然能抗這麼多病
※看來這麼多年的狗糧白吃了,這慫貨
※這周連上七天班,這麼護膚遠離加班臉