一根彈力帶就能練全身，在家可做各種健身運動

彈力帶以其性價比高、佔用空間小，在健身房和家庭健身訓練中可以完成自由重量訓練，增加訓練的多樣性。顧名思義，彈力帶其實就是一根富有彈性的帶子，一般由乳膠製成。你一定不知道，其實這件貌不驚人的器械足以滿足你練遍全身的需求。

彈力帶有如下優點：

1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力;

2、對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴;

3、帶有不穩定性， 更能練到腰腹核心 肌群;

4、可以用於減輕徒手動作的難度;

5、它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助;

6、巨便宜，巨方便攜帶。

7、總之各種好，彈力帶的訓練也是根據它的這些優點來設計的。

8、彈力帶常見的訓練動作如彎舉、臂屈伸、推舉、……這些我不再重複了，百度上隨便都能搜得到，這篇答案會分享給大家真正利用上彈力帶特質的動作。

1. 普拉提划船

動作要領

坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。

2. 交錯飛行

動作要領

用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦~

3. 超人飛行

動作要領

彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，然後向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦!

4. VA-VA-VOOM 深蹲

動作要領

把彈力繩用雙腳固定好，然後開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦!

5. 靜態高抬腿

動作要領

用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然後開始做高抬腿運動。膝蓋要提到與肚臍齊平處，並在最高處停留半秒鐘，然後放鬆。每條腿做10次，然後換邊，這樣是一組。

6. 分腿跳

動作要領

把彈力帶套在腳踝上方，以跑步姿勢向正上方起跳，起跳同時雙腳前後用力張開，同時上半身自然伸展，注意保持平衡。右腳向前、左腳向後跳5次，然後左腳向前、右腳向後跳5次。

7. 平板提膝

動作要領

彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開、以平板支撐的姿勢趴在瑜伽墊上，開始做弓步動作。每條腿做10次，這招對雕塑大腿和臀部線條非常有效哦。

8. 仰卧高抬腿

動作要領

彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然後做上下開合動作，每條腿10次。

9. 站姿髖關節外展

動作要領

彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩保持平衡，然後另一隻腳用力向外側提。如果你無法保持平衡，可以單手扶牆、面壁站好，然後開始做動作。每邊要做10下哦~

10. 靜態提膝

動作要領

彈力帶套住雙腳中部、穿過足弓，手掌放於臀部下方協助發力。每條腿做10次。

11. 壁虎漫步

動作要領

彈力帶套住雙腳腳踝，像這樣走路。每一步腿都要向前張開45°，這招可以鍛煉小腿。

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