「三改一增」,簡單的法則講清管理糖尿病的基本功!
飲食療法是糖尿病治療的基礎,「糖尿病食療」秘訣是科學、均衡飲食,而非某種特定食物。今天和大家分享一下糖尿病飲食的「三改一增」原則:
一改:飲食總量和搭配
糖友應清淡飲食,少油、少鹽、少糖,多吃蔬菜(不包括土豆、山藥等)。葷素搭配、粗細搭配,以保證每餐食物種類的多樣化。
糖友應在專業醫生或平台膳食管理系統指導下,按身高、體重及活動量確定飲食方案,不能超過每日攝取的總熱量。
食物種類攝入越多越雜, 其在腸道中消化吸收轉化成血糖的時間就越長, 這樣餐後血糖升高的速度也會變慢,血糖跟容易控制。
多選一些中低血糖生成指數的食物,包括全麥製品(大麥、小麥、黑麥)、雜豆類、蕎麥製品、莜麥製品、豆類及其製品、乳製品、各種薯類、蔬菜及部分水果。
具體食量可以到「糖友圈」飲食方案定製查詢
二改:吃飯順序
建議先吃菜,後吃飯。主要是指吃飯之前先吃一些綠葉蔬菜,這樣可以增加飽腹感,減少進餐量,同時蔬菜可減緩餐後血糖的升高。
三改:吃飯速度
建議細嚼慢咽,避免狼吞虎咽,減慢進餐速度,吃一餐飯的時間最好不少於20分鐘,也有助於餐後血糖的控制。
一增:增加運動
運動簡單概括一下,有一個「1357原則」,也就是說:運動通常安排在餐後1小時進行,每次運動不少於30分鐘,每周至少運動5次,運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%(比如,平時心跳為80次/分鐘,運動後心跳不要超過136次/分鐘)。
關於運動請看下面的精品內容
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