下班以後感覺身體被掏空？別怕，4種方法來救你！

你還在為長時間的通勤（指從家中往返工作地點的過程）和工作壓力感到疲乏無力，感覺身體被掏空嗎？別擔心，只要你克服這四個問題，下班後的你依舊元氣滿滿，媽媽再也不擔心你去不了健身房了！

接下來，我們先來看一個事例，格雷格工作的一天。格雷格有起床困難症，每次鬧鐘響了之後，他都將鬧鐘關掉，再小睡一會兒，如此反覆幾次，才終於解開床鋪的封印，離開他那溫暖的被窩。

他快速地洗漱完畢之後就出門，如果他太晚從家裡出發，就會被車從三環堵到一環，而使得他一天的通勤時間變得更加長。

幸運的是他在九點之前坐在了他的辦公桌面前，並且開始處理他一天的工作任務。然而，在接下來的八個小時里，他離開了他的辦公桌三次：其中撒了兩泡尿，還有一次是在中午的時候，格雷格去加熱飯菜做午餐。

隨著時間一點點的流逝，格雷格開始感到焦慮。下周大型的銷售活動計劃的截至日期要到了，可他還沒有準備好這個項目，難道，耶穌要亡我也？！

由於工作任務沒有完成，格雷格被迫留下來加班，直至完成一天的工作任務。這個時候，格雷格發現他今天回家的通勤時間由原來的一個小時變成了兩個小時，當他到家的時候，他感覺身體被掏空，沒有任何力氣去做飯，所以叫了個美團外賣。

格雷格的一天是不是聽上去很熟悉，是你，是我，是這社會上一個個吃瓜群眾。你知道嗎，你的工作以及它帶來的一切壓力正在摧毀著你的身體健康。所以，下面四個針對性的解決方案將會讓你下班後也元氣滿滿！

問題1：通勤時間長

"據美國人口調查局顯示，美國的平均通勤時間為25.4分鐘。"很遺憾地告訴你，這對你的身體健康一丁點好處都沒有，正是因為這些通勤時間佔據了你的良好健康習慣，如充足睡眠，運動以及準備膳食的時間。

布朗大學的研究人員發現，每天需要通勤時間為一小時甚至一天的人中，28%~35%的人將會減少睡眠時間，16%的人將會減少運動時間，而4%的人將會減少準備膳食的時間。

此外，在對美國超過4,000名乘客的分析中，研究人員發現，乘坐汽車通勤量與體重，身體脂肪，腰圍，高血壓和肥胖症的增加有關。

該研究發表在《美國預防醫學雜誌》上，表明每天換乘15英里或更多英里的人比通勤時間比較短的人更容易成為大胖紙哦。

解決方案

我現在很難告訴你一個較好的解決方案，但是，我不建議你突然辭掉你現在的工作去找一個離家更近的工作。目前，我們要考慮的是獲得一份能夠在家裡工作的機會，或者甚至改變您的上班時間以避免高峰交通時間。這可以幫助你減少在通勤上花費的時間，然後讓你元氣滿滿，奔向人生新高峰哦。

此外，你可以考慮騎自行車工作，這樣你的通勤時間就會減少，並且能在上下班途中得到適量的運動，也能讓你感到元氣滿滿！

問題2：久坐不動的工作

根據在PLoS One發表的一項研究，當今社會，50％工作都是坐在辦公室里，長時間地保持一個姿勢，對著電腦，這也將會是以後的工作趨勢。研究人員用一個很有逼格的專業術語，稱為代謝當量（METs），即最小的身體活動。當那些人的身體活動值降到2.9METs以下，這相當於站在碼頭上時燃燒的能量。

研究人員估計，在久坐不動的工作中每天消耗的卡路里將減少至120-140之間。在以後的幾周，幾個月和幾年的過程中，你會很容易看到這個社會上的肥胖工作狗是怎麼來的。

解決方案

你可以與您的公司談論購買站立工作桌或跑步機，因為這將會是以後辦公室工作的一個新趨勢。「坐下就是吸煙的另一種傷害模式」的想法在工作場所越來越受到關注，您的公司可能將其視為生產力投資，促使你健康長壽，然後更好地剝削你，哈哈。

此外，每隔一小時你可以站起來活動一下筋骨，舒展一下身體，讓你的身體稍微放鬆一下，以便更好地完成接下來的工作。「這不僅有助於提高健康水平，而且可以促進創造力和提高工作場所的生產力！」

問題3：工作壓力

這是一個很常見的問題：工作壓力。我們要正確地認識它，並且直接面對它。事實上，報告表明，工作是美國成年人最大的壓力來源，估計有8/10的員工都有工作壓力。

研究繼續將慢性壓力與一系列身體認知行為和情緒問題聯繫起來。這些問題包括焦慮，抑鬱，體重增加和消化問題。當你感受到極大的壓力，你將會對任何事情都失去興趣，你的身體也不再生猛。

還記得之前提到過的格雷格一天工作的事例嗎？他的工作壓力讓他每天下班後都感覺身體被掏空，沒有精力去做其他的事情了，所以，最後他連晚餐都是簡單的一份快餐。更不要說，讓他進行日常鍛煉！

解決方案

這裡有許多的調整方案，讓你不被工作壓力所困擾。對於初學者，你可以早一點起床，並開始鍛煉身體。因為運動會讓你整個身體都興奮起來，心情愉悅，這樣可以有效幫助你避免焦慮，建立你的自尊和自信，甚至提高你的心理表現，比如遇事不慌，遭妹子拒絕也臉不紅心不跳喲。

此外，你可以下載一個冥想APP，讓自己每天都有5-10分鐘的冥想時間。在如此快節奏的社會裡，我們每天需要一些時間來進行冥想，經常進行冥想可以讓你的心靈更加平靜安寧，讓你的創造力得到提高，但是，直男們別混淆了冥想和YY的區別哦。

最後，提前準備好食物。每周先設定好一周的食物表，安排妥當，這樣你就能在工作前10分鐘準備一個美味的慢燉鍋飯，當你回家的時候就不需要叫美團外賣啦。

問題4：頻繁的出差

對某些人來說，他們的工作需要頻繁的出差。那麼對許多人來說，他們的用餐地點就變為機場，餐廳和酒店，而很難在家吃飯。

解決方案

在這些情況下，你可能無法控制你外出用餐的次數。但是，在這些日子裡，你可以提前寫下你在出差的時候所需要吃的食物，這樣你就可以照單撿葯，盡量避開那些會掏空你的身體的壞食物哦。

對於初學者，你可以提前準備一些出差的時候吃的小零食。比如：乳清和酪蛋白，蛋白質棒，蛋白質晶元，牛肉乾，瘦肉熟食，低脂希臘酸奶，燕麥，水果，堅果，種子和堅果黃油。

你可以打電話去諮詢一些你出差住的酒店，看看你是否可以使用冰箱和微波爐——這樣你就知道你包包里可以塞點什麼好吃的啦。你必須保證，在出差途中，你仍舊能每天補充蛋白質，蔬菜和無卡路里的液體，以保持身體健康。

此外，不要以酒店沒有健身房或者健身器材這些理由來推脫鍛煉。 你可以隨身攜帶攜帶型的運動器材，這樣出差的時候也能來一次熱血沸然的鍛煉啦！

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