媽媽產後這麼吃，奶水足，寶寶聰明又健康 附經典6道催乳羹湯

母乳

作為孩子們最佳的營養來源，一般在寶寶出生後1-7天內，媽媽們的乳腺都會分泌出珍貴的初乳來開始給孩子哺育。通過寶寶反覆吸吮乳頭的動作，使媽媽腦內的泌乳素增多，刺激乳汁更多地分泌。

健康、且營養充足的媽媽們，乳汁會漸漸充盈起來~但是有些媽媽產後本身的身體狀況虛弱，加上姿勢不正確等原因，總是感到奶水不足！可是愁壞了！

為了追奶，不那麼早讓孩子喝奶粉，加上月子期間給產後麻麻們恢復身體，隨之而生了一類食物——月子湯、也可以說是「催乳湯」。

「催乳湯」是有學問噠~！

其實奶水的多少與催乳湯並沒有本質上的聯繫，媽媽放鬆心情、掌握方法讓孩子正確銜乳、多吸才更利於奶水分泌。

但是湯水確實可以起到給媽媽身體補水的作用，水分充足也有利於奶水。湯喝多了可能反而因油膩、蛋白質過高等影響到媽媽們的身體恢復。

所以我們說羹湯可以喝，喝的時候要掌握一定的小技巧~

不需要過早喝催乳湯

我們上面提到，孩子出生約一周內母親會正常分泌乳汁，這個期間更需要孩子的吸吮來反覆刺激乳頭，2~4天內會有一個乳脹期。這個期間盡量不要攝入催乳湯類，否則乳腺導管堵塞，乳房脹痛。產後7~10天左右，開始成熟泌乳，這時如果奶水過少，無法滿足寶寶的需求，可以開始適量喝些促進乳汁的湯水。

不要只喝「湯」，粥類也是暖心好物

很多人一提起來下奶、通乳，自然就會想到「湯」，但其實粥類口味平和清淡、營養豐富，油膩小，更適合產後媽媽的身體恢復。

低鹽少油膩

鹽分高有可能攝入過多的「鈉」，影響乳汁鈉過高不利於嬰兒身體發育。

另外油膩，會讓媽媽們發胖，發胖啊！！

油大的湯水記得凍一下，把油撇出去再喝！否則一個月子下來可能你比孕期增重還厲害，一發不可收拾吖~！

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適可而止，不要一天三頓、四頓喝

有不少愁奶的媽媽都說：那些日子為了寶寶真是喝湯要喝到吐了！每天從早到晚地喝，頓頓飯都要喝湯…哎……

湯多可不利於消化哦！湯水太多不僅增加腸胃負擔，還會使其它食物的攝入減少。這樣反而有可能營養不良呢~

所以哺乳媽媽們盡量要多吃各種營養，湯粥等控制在一天一小碗，其實就完全足夠了！

不偏食、挑食，全面攝入營養

從寶寶出生起到一歲，母乳都會是最主要的食物和營養來源。母乳中的營養是否豐富，最關鍵就是媽媽身體內的營養。

我們人體所需要的營養包括脂肪、蛋白質、維生素、微量元素等等…能夠從天然的食物中攝取到幾乎全面的營養。

比如雞肉中的營養雖高，也不要天天喝同一種雞湯。這樣也許會造成某些營養元素就降低了…

最好的方法就是媽媽自己不挑食、偏食，每周吃30~50種不同的食物。吸收充足的營養，以此給寶寶提供高質量的母乳，寶寶發育更健康。

美

食

與

愛

下面幾道是樹莓媽媽推薦給大家的哺乳期食譜，沒有什麼名貴的食材，卻湯味濃郁，每日喝一小碗，給春日的味蕾帶來一縷陽光的溫暖。

它們是補血補氣，護胃健脾的良方。適量食用，不僅滋潤身心，利於通乳，也能促進產後媽媽們的身體恢復。

白菜排骨湯

別看白菜普通，但它鈣質、微量元素豐富

膳食纖維高

滋潤腸胃

排骨中的蛋白質和脂肪

讓媽媽們身體 強壯

整體湯油小，味道鮮美；

用料：豬排骨、大白菜、蔥姜適量、香菜

做法：

1、白菜切去粗幫部分，洗凈，切位長方形。

2、豬排骨洗凈，剁成小段。放入沸水中焯一下，撇除血沫後撈出。再用清水沖洗，控凈血水。

3、在乾淨的鍋中燒熱適量花生油，以蔥段、薑片熗鍋。放入排骨，煸炒一會兒，注入開水。

4、中火燒至排骨半熟，加少許鹽，再放入白菜。小火燉爛。最後以撒上香菜提味即可。

胡蘿蔔豬肝湯

胡蘿蔔富含膳食纖維

補血補鐵

豬肝更是補血佳品！

孕期和產後的媽媽多食用這兩種食物

氣血充足

面色紅潤

用料：胡蘿蔔、熟豬肝

做法：

1、將胡蘿蔔洗凈，切片。豬肝切片。

2、鍋中加水，入薑片、鹽少許，燒沸後入豬肝和胡蘿蔔同煮

3、煮時注意撈出浮末

4、小火慢煮約5分鐘，滴入幾滴香油，並撒香菜提味即可。

（也可依據個人口味加胡椒粉）

公雞湯

雞肉溫中益氣，蛋白質高

最為補養身體

注意產後月子，要選則公雞而非母雞

母雞中的雌激素有一定回奶效果

飲用時盡量將油脂撇除

用料：公雞一隻、生薑、蔥、紅棗、木耳

做法：

1、將處理好的雞肉洗凈、剁成塊。用料酒腌一下。取出後入沸水中撇除血沫，撈出控凈血水。

2、蔥切段，生薑切片。

3、炒鍋中入油，六成熱時放入蔥姜爆香，然後將雞肉放入煸炒。

4、炒至半熟，加入清水、紅棗、木耳等同煮。煮沸後轉入小火慢燉。或在高壓鍋中燉至雞肉酥爛。

5、最近可加入適量鹽、胡椒粉調味。

紅棗核桃粥

軟糯、甘甜的紅棗核桃粥

益脾健氣

紅棗補鐵

核桃富含優質蛋白和DHA

促進胎兒和寶寶發育

最適合孕期、哺乳期的媽媽食用

用料：生核桃、紅棗、糯米

做法：

1、糯米洗凈，適量加入清水，煮沸

2、將剝好的核桃仁和紅棗放入糯米粥中同煮

3、煮至粘稠，核桃軟即可

鯽魚豆腐湯

湯鮮味美

生津潤燥

有補脾利胃的功效

利於產後提升乳汁質量

魚湯油大，注意勿使用過多。

用料：鯽魚1條、生薑、蔥、豆腐、

做法：

1、新鮮鯽魚去鱗、內臟等，洗凈。豆腐切成長條備用。

2、燒熱炒鍋，入油，下蔥姜爆香。放入鯽魚，加少許料酒，以清水燒開，撇去浮末。

3、放入豆腐，以旺火與魚同煮。

4、轉入小火煨至肉爛，加入少許鹽即可。

山藥豬蹄湯

軟糯、甘甜的紅棗核桃粥

益脾健氣

紅棗補鐵

核桃富含優質蛋白和DHA

促進胎兒和寶寶發育

最適合孕期、哺乳期的媽媽食用

用料：生核桃、紅棗、糯米

做法：

1、糯米洗凈，適量加入清水，煮沸

2、將剝好的核桃仁和紅棗放入糯米粥中同煮

3、煮至粘稠，核桃軟即可

提示

湯味鮮美，也勿過量飲用。

另外新媽媽們注意體形恢復，不妨選擇早晨喝粥，中午喝湯，晚餐湯水多會加速吸收，堆積在體內不易消化。

湯湯水水不少，奶水卻不足？你該讀讀這一篇

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